發布時間:2024/2/11 12:00
記者蕭宥彤/綜合報導
春節假期除了會與眾多親朋好友聚餐,不少壞習慣也會導致過年期間健康亮紅燈,像是大吃大喝、通宵打牌、熬夜追劇等,或是成為整天能躺就不站的「沙發馬鈴薯」。對此,美女營養師高敏敏也整理「6大症狀」,並教大家如何解決。
高敏敏分享過年太放縱,可能造成的「6大症狀」:
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
1、肥胖
根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖1.7公斤,因為過年期間總是大魚大肉,零食飲料不間斷。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
建議:勿暴飲暴食,美食淺嚐就好、多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外,零食也是地雷之一,務必掌握好攝取量。
2、脹氣
吃太快太飽,導致消化不良。
建議:吃飯時盡量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話,很容易吃進更多的空氣。或是少吃易產氣食物 ,吃飽後外出走走、運動,幫助改善脹氣。
3、便秘
吃太多肉、零食…不吃蔬菜、水果,導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出
建議:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。
4、失眠
晚睡晚起、作息失調。影響睡眠品質。
建議:假期結束前三天,每天提早20分鐘睡覺,慢慢調整回原本作息。
5、肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯,追劇、滑手機…導致全身痠痛無力。
建議:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,快起身活動筋骨。
6、慢性病控制不良
過年期間作息不正常,常常未按時吃藥或暴飲暴食。
建議:記住三低一高口訣,低油、低糖、低鹽、高纖,並記得服藥時間。
高敏敏最後也祝大家都能收假順利,「預祝開工大吉,大家都好運龍總來!」
.【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】
婆婆出頭期款但不准找仲介? 人妻好苦惱 網友提「這解方」被讚爆
燕子很能飛!重視外交誠信 盧秀燕「自掏腰包」繼續訪美行程
他指1地區最宜居勝其他縣市! 網大讚直呼:堅硬台地真的福地
巴黎奧運ALL WIN!賴清德細數60國手加油打氣 蔡英文不忘致謝後勤團隊
AI濾鏡消失?台股恐再跌千點 分析師曝光台積電「斷頭價」
文化奧運「揪鬧熱」!超台味電子花車概念舞台亮相 法國「廟埕辦桌」邀全世界同歡
他哭了...換變頻式冷氣電費飆到1萬9千!網直呼:真的變成「變貧」冷氣了
指立院助理費如「潘朵拉的盒子」 柯文哲:立委恐怕人人自危
北市協助高雄救災 李四川喊從未離開過:高雄加油
嘉義水上鄉現第3具浮屍!63歲男「漂浮水面」妻救命不及心碎
他問買機械車位是否好?一票過來人建議:未來要脫手很難
「凱米」破壞力強大 至今仍有15處省道中斷、2省道預警性封閉
大毛孩糗卡垃圾蓋!秒成伸展台模特...網友笑稱:走在時代尖端
高虹安涉貪助理費遭判7年4月 柯文哲鬆口:對黨內一定有傷害
貸貸相傳?6月房貸餘額創3年新高達10兆!網喊:太香了!
颱風過後...「行李等3小時」暴怒!華航主管下跪..旅客驚:這樣危機處理
住新屋3年想換房? 網友揭露:10-15年是最佳時機
分析花蓮鐵公路改善短中長期規劃 傅崐萁嘆:為什麼回家的路如此遙遠?
32度不開冷氣!她分享幾招「電費291元」 網不領情:人生已很苦需要這樣嗎
巴黎奧運接駁車頻出包!王冠閎無奈席地而坐 體育署:已請中華奧會反映改善