過年太放縱！當心健康亮紅燈　正妹營養師曝「6大症狀」肥胖地雷是它

記者蕭宥彤／綜合報導

春節假期除了會與眾多親朋好友聚餐，不少壞習慣也會導致過年期間健康亮紅燈，像是大吃大喝、通宵打牌、熬夜追劇等，或是成為整天能躺就不站的「沙發馬鈴薯」。對此，美女營養師高敏敏也整理「6大症狀」，並教大家如何解決。

高敏敏分享過年太放縱，可能造成的「6大症狀」：

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1、肥胖

根據國民健康署統計，有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉，零食飲料不間斷。

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建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好、多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外，零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。

2、脹氣

吃太快太飽，導致消化不良。

建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，很容易吃進更多的空氣。或是少吃易產氣食物 ，吃飽後外出走走、運動，幫助改善脹氣。

3、便秘

吃太多肉、零食…不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出

建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

4、失眠

晚睡晚起、作息失調。影響睡眠品質。

建議：假期結束前三天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。

5、肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機…導致全身痠痛無力。

建議：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨。

6、慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。

建議：記住三低一高口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。

高敏敏最後也祝大家都能收假順利，「預祝開工大吉，大家都好運龍總來！」

.【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】