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過年太放縱!當心健康亮紅燈 正妹營養師曝「6大症狀」肥胖地雷是它

發布時間:2024/2/11 12:00

記者蕭宥彤/綜合報導

春節假期除了會與眾多親朋好友聚餐,不少壞習慣也會導致過年期間健康亮紅燈,像是大吃大喝、通宵打牌、熬夜追劇等,或是成為整天能躺就不站的「沙發馬鈴薯」。對此,美女營養師高敏敏也整理「6大症狀」,並教大家如何解決。

春節假期除了會與眾多親朋好友聚餐,不少壞習慣也會導致過年期間健康亮紅燈。(圖/高敏敏授權提供)
春節假期除了會與眾多親朋好友聚餐,不少壞習慣也會導致過年期間健康亮紅燈。(圖/高敏敏授權提供)

高敏敏分享過年太放縱,可能造成的「6大症狀」:

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1、肥胖

根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖1.7公斤,因為過年期間總是大魚大肉,零食飲料不間斷。

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建議:勿暴飲暴食,美食淺嚐就好、多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外,零食也是地雷之一,務必掌握好攝取量。

2脹氣

吃太快太飽,導致消化不良。

建議:吃飯時盡量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話,很容易吃進更多的空氣。或是少吃易產氣食物 ,吃飽後外出走走、運動,幫助改善脹氣

3便秘

吃太多肉、零食…不吃蔬菜、水果,導致膳食纖維及水份不足 糞便無法被推出

建議:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

4失眠

晚睡晚起、作息失調。影響睡眠品質。

建議:假期結束前三天,每天提早20分鐘睡覺,慢慢調整回原本作息。

5肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯,追劇、滑手機…導致全身痠痛無力。

建議:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,快起身活動筋骨

6慢性病控制不良

過年期間作息不正常,常常未按時吃藥或暴飲暴食。

建議:記住三低一高口訣,低油、低糖、低鹽、高纖,並記得服藥時間

高敏敏最後也祝大家都能收假順利,「預祝開工大吉,大家都好運龍總來

.【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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