事情沒做完很焦慮？心理師指為蔡加尼克效應：該特質者通常「自動自發」

記者洪宗荃／綜合報導

許多人在事情沒做完時，總會感到渾身不對勁，甚至看到手機有未讀訊息時，都會感到很焦慮，對此，心理師余佳容就表示，這其實是所謂的「蔡加尼克效應」，只要一項任務未完成，大腦會不斷提醒這個任務的存在，直到完成任務為止，而有這樣特質的人，做事自動自發的頻率也通常較高。

心理師余佳容昨（22）日在個人臉書粉絲專頁上表示，有些人看到未讀的紅色小點就覺得很焦慮、事情沒做完就覺得渾身不對勁、有一個未完成的任務時就會感到不安，而這就是所謂的「蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）」。

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而蔡加尼克效應產生的原因，余佳容說明，這種現象可能是因為大腦傾向於將未完成的任務視為優先處理的事項，以確保我們能夠及時完成它們，從而減少不確定性和焦慮感。這種效應也可以解釋為什麼會在遇到未完成的任務時，感到焦慮和不安，當無法立即完成一個任務時，大腦會不斷提醒這個任務的存在，直到我們完成它為止，而其實有這樣特質的人，通常都有很高的自動自發。

至於面對蔡加尼克效應的方法，余佳容指出，可以嘗試將未完成的任務分解成更小的子任務，藉由逐步完成的方式，減輕壓力和焦慮感，也可以嘗試使用待辦事項清單或時間管理工具，幫助組織和規劃工作，更有效地完成任務，「兼顧心理健康和工作效率」。

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