發布時間:2025/3/4 12:10
台師大跨國團隊研究發現,單次運動就能促進大腦認知功能,且對各年齡層都有助益,以多模式的混合運動型態、運動時間持續20分鐘以上效益較大。
台灣師範大學今天舉行學術研究成果發表會,台師大體育與運動科學系特聘教授張育愷與美國北卡羅萊納大學特聘教授Jennifer Etnier(珍妮弗.埃特尼爾)的研究團隊合作,解析單次健身運動對大腦認知功能的影響,研究成果刊登於國際期刊「心理學公報」。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
張育愷表示,大腦的認知功能除了影響學習與學業成就、工作表現與生產力,同時也有助於預防或延緩認知的退化,規律的健身運動有助於降低高血壓、中風等疾病風險,也能促進大腦健康。
過去許多運動指引建議,每週運動應達150分鐘以上。張育愷提到,沒有時間常是大家從事規律運動的阻力,因此團隊嘗試研究更短的運動型態是否有效益,經彙整30篇統合分析、涵蓋383篇獨立研究,納入逾1.8萬名參與者進行研究後發現,單次運動就有助於促進大腦認知功能。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
張育愷指出,研究發現運動時會發現心跳增加,即使是單次性運動,也能促進大腦前額葉的活化,並增加神經元之間的連結和強化,因而能促進大腦認知功能,以注意力、執行功能等效益最大,而運動後產生的效益則大於運動中。
研究團隊進一步分析發現,單次運動對各年齡層的大腦認知功能都有助益,包含學齡前幼兒或高齡者,其中以小於18歲的族群效益最大;另外,不管是參與者是健康的認知狀態,或是臨床診斷有ADHA(注意力不足過動症)者都有助益。
至於單次運動要如何做效益最大,張育愷表示,運動型態以混合運動或中高強度的間歇訓練效益較大,高於單純的有氧健身或阻力健身,至於運動強度則以中等至高等強度效益較大,運動時間以持續20分鐘以上較大。
張育愷建議,運動要循序漸進,民眾可依自身體能和興趣去設計20分鐘的運動型態,例如採多模式的混合運動以達到較大效益,也能單純只做有氧,只要每分鐘心跳達到120至130下或是測量脈搏10秒鐘達到20至25下,就是達到中等強度。
(中央社)
「這檔」砸48億入股茂達!股價漲停八大公股提款破5億元 再倒破萬張友達
IPO倒數!這「PCB銅箔新兵」首掛在即 慘吞4連黑爆量1萬張成弱勢股
甲骨文獲天價合約!「這檔」獲看好受惠三大法人卻倒破萬張 股價陷疲軟
「這檔」記憶體股獲三大法人破5萬張進貨 再買破2萬張老AI鴻海
「這檔」BBU概念股傳利多!今卻遭外資唯一倒破萬張 股價連6漲轉跌
AI漲跌互見!健策重挫近6%領跌 「這檔」8月營收創低、晶片出貨延後也難逃
搭上漲價熱潮!外資狂掃「這檔」破4萬張成買超王 再加碼60.4億續敲鴻海第12日
NAND供需吃緊!法人看旺「它」潛力可期 股價飆升創14月新高
Lulu閃婚陳漢典!舊愛阿達「連發3文」大方祝福 網大讚:全網最頂前男友
筆電出貨低迷?投信大手拋售近1億連9賣 這「老AI股」股價逆勢飆升
楊祐寧升級3寶爸!Melinda「甜曬寶寶照」曝:提早報到 性別、名字全揭曉
記憶體旺季來臨!法人點名「這檔」最受惠 投信豪砸2.23億搶進8千張
新莊民宅暗藏「賭窟」 !警連破3門攻堅 28人落網查扣近200萬元
電動車找充電樁越來越容易? 交通部加速建置目標年底達標「1.5萬槍」
矽光子股出擊!「這檔」矽晶圓產品獲客戶驗證 題材點火下飆出漲停
快訊/爆欠3年出賽費!職籃工會怒告籃協 運動部下令限期處理
影/李炳憲為《獵魔女團》「鬼火」配音 又演壞人!兒子失望走出電影院
被動元件大戰告終?國巨併購芝浦商戰「美蓓亞三美出局」股價跳空漲停、爆6萬張大量
《活佛濟公》經典IP回歸!陳浩民、林子聰睽違15年再合體 劇迷:童年回來了
特助遭曝是美濃大峽谷盜採地主!議員被批「自盜自演」 火速道歉切割