腰圍太粗成警訊！　國健署授「5大生活習慣」逆轉代謝症候群

【健康醫療網／記者陳靖安報導】根據國民健康署108年至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍，不容忽視。

國民健康署指出，民眾可藉由代謝症候群的危險因子中，最容易觀察到的「腰圍」，來檢視自己和代謝症候群的距離。

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生活習慣介入管理　超過5成腰圍改善

國民健康署表示，自111年起推動「代謝症候群防治計畫」，針對代謝症候群個案提供均衡飲食、規律運動等健康指導，幫助民眾早期介入管理，目前已執行滿三年，經分析收案者中，腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成因介入後腰圍已獲得改善，約1成2已達標準腰圍，顯示養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群。

守護健康腰圍不費力  牢記5訣竅

為提升民眾對代謝症候群五項危險因子(腰圍過粗、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低)的認識，並傳遞定期量腰圍、均衡飲食、規律運動、戒菸及定期健康檢查等健康生活習慣的重要性，國民健康署攜手知名IP角色柴語錄「廢柴」與「水豚寶」傳授「健康腰圍5訣竅」，幫助民眾從日常生活中實踐健康腰圍：

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1、定期量腰遠代謝：腰圍是評估代謝症候群的重要指標，成年男性應小於90公分，女性小於80公分。建議早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線（介於骨盆上緣與肋骨下緣之間的中線），貼合但不壓迫皮膚，確保準確量測，並可搭配紀錄卡或APP追蹤變化。

2、我的餐盤饗健康：從份量與比例掌握六大類食物，建議每天早晚一杯奶(1杯240毫升)補充鈣質，每餐水果拳頭大及選擇當季品項，菜比水果多且至少三分之一為深色蔬菜，飯跟菜量相當並以全穀及未精製雜糧為主，豆魚蛋肉一掌心提供優質蛋白，堅果種子一茶匙約2粒杏仁果或腰果。

3、週週運動150：成人每週應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。建議每天從30分鐘開始，每次至少連續10分鐘，可分段進行，並可依興趣與體能選擇合適運動，或從簡單且不限場地的健走開始，逐步延長時間及提升強度，養成規律運動習慣。

4、戒菸減酒護腰圍：吸菸會增加代謝症候群的風險，戒菸時可依照4步驟提升成功率：先設定戒菸日並公開決心，學習菸癮紓解方法，勇敢面對菸癮，最後移除引起吸菸念頭的物品與環境。酒精則含高熱量，過量飲用易導致腰圍增加，建議減少飲酒頻率與份量。

5、定期健檢早預防：國民健康署自今(114)年起擴大成人預防保健服務對象，提供30歲至39歲民眾每5年一次，40歲至64歲每3年一次，65歲以上每年1次免費健康檢查，鼓勵民眾善加利用免費健檢資源，及早掌握自身健康狀況，主動管理自身健康。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65887
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