不靠外界掌聲　也能感到滿足的祕訣：自我回饋練習法

【健康醫療網／編輯部整理】很多人每天結束工作時，雖然滿身疲憊，但仍然堅持不懈，這時候對自己說一句「我今天很努力，值得肯定」；或者在鏡子前看到自己對服裝搭配的新創意，對自己說「我看起來很不錯。」這些看似微小的正向回饋，就像春日裡的第一朵花，在心湖上激起溫暖的漣漪。

為什麼正向回饋如此重要？理解內心、自我肯定

在職場中，當自己完成的計畫被長官簡單回覆「收到」時，可能會陷入自我懷疑：「我是不是做得不夠好？」但如果不斷主動給自己正向回饋，像是「我已經盡力做到最好了，這個計畫裡第三部分的創意我很滿意」，就能藉著肯定自己的優點和努力，意識到自己的價值和潛力，從而激發出更大的熱情。

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如果能給予自己正向回饋，不僅在傳遞鼓勵，更是深入理解自己的內心世界。而且，這種自我肯定，也會在過程中感受到內心的滿足和充實，最後形成一種積極的自我激勵和支持。

正向回饋的力量　連團隊都受用

用正向回饋鼓勵他人時，其實也在為自己編織一個更強大、更有能量的人際關係網路。積極正向的互動不僅能激勵他人，還能讓整個環境充滿溫暖與活力，同時也讓自己感受到積極的回饋。

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任何團隊或社交圈中，成員彼此的互動和回饋至關重要。我常鼓勵夥伴用正向的眼光看待彼此，多說些「你做得很好」、「這個想法很棒」的話，整個團隊或群體就會更有凝聚力，每個人都更有信心。多一點正向的交流，不僅能提升團隊或群體的效率，更能讓每個人感受到被支持和被認可。

如何給予正面回饋？先接住情緒

在給自己回饋之前，可以練習當一面溫柔的鏡子──不要急著安慰自己，而要先完整地映照出自己的情緒和需求。有一次深夜，我因為工作上的失誤感到沮喪，覺得自己一無是處。

我停下來問自己：「到底發生了什麼？為什麼我會這麼難過？」然後，我耐心地梳理了自己的感受，對自己說：「我能感受到自己的委屈，我已經付出很多，只是沒達到預期而已。」這樣的回應，讓我先穩穩接住了自己的情緒。當我感受到自己的理解和接納後，內心的焦慮和負擔也慢慢緩解了。

擁抱過程而非結果　喚醒初心與自信

給予自己正面回饋，不僅要看結果，更重要的是看到過程中的努力與進步。有一次準備演講時，我反覆練習，精心修改演講內容，努力克服緊張情緒。雖然最後的表現並不完美，但回過頭看，這些努力讓我比以前進步很多，這些進步才是最值得肯定的。學會關注自己的努力和進步，而不是只盯著結果，就能更好地激勵自己，保持積極心態，繼續向前走。

我的健身教練有個絕招：每當學員累得想要放棄時，她就會說：「還記得你第一次來健身房的樣子嗎？那天你做平板支撐只堅持了十幾秒，現在已經輕而易舉地持續兩分鐘。」結束時她還說「你原來我比想像中厲害。」這種正面回饋，不僅能喚醒人的初心和自信，還能激發內在潛能。我也會這樣對自己說，用回憶和鼓勵喚醒自己的力量。

本文來源：《高能量21法則》，幸福文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66533
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