低鹽不等於無鹽！血壓線要穩「這樣做」才能守護心健康

【健康醫療網／記者陳靖安報導】為協助心臟內科病友與家屬正確認識高血壓、落實日常自我照護，大林慈濟醫院心臟內科團隊指出，透過正確醫療觀念建立、飲食調整與生活型態管理，有助於病友從日常細節著手，穩定血壓、降低心血管疾病風險。

穩定情緒與觀念　「三少二多」減鹽也能吃得健康

林庭光副院長表示，心臟病治療的關鍵之一在於情緒穩定，「不能緊張」往往比想像中重要。該做的治療與生活調整要確實落實，不適合的行為則應避免，長期建立正確且可執行的健康觀念，才能真正發揮治療效果。

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針對病友常擔心「減鹽會吃得沒味道」，張雅芳營養師分享「三少二多」飲食原則，包括少調味品、少加工食品、低油脂，以及多蔬果、多高纖。水果建議每日攝取2份（約拳頭大），直接食用優於打成果汁，以避免攝取過多糖分影響血糖與體重。

外食族留意隱藏鈉　低鹽不等於無鹽

張雅芳營養師提醒，湯品、醬油膏、豆瓣醬等都是常見的「高鈉地雷」，外食時可掌握「吃料不喝湯、吃飯不淋滷汁」原則，並以蔥、薑、蒜、檸檬等天然辛香料取代高鈉調味料。她也強調，低鹽飲食並非完全不吃鹽，每日仍應適量攝取約6克，以維持身體正常機能。

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血壓控制標準下修　及早介入更關鍵

心臟內科陳祈池醫師指出，近年高血壓治療趨勢已調整，血壓控制目標由過去的140/90，下修為130/80 mmHg。早期發現、及早介入，有助於降低心血管疾病與中風等重大風險。

陳祈池醫師說明，部分民眾在診間量血壓時，容易因緊張導致數值偏高，形成所謂的「白袍高血壓」，因此建議病友在家中規律量測，更能反映實際血壓狀況。

「722」量測原則　長期守住健康防線

在量測方式上，陳祈池醫師分享好記的「722」血壓量測原則，建議連續7天、每天2個時段（起床後與睡前）、每個時段量2次（間隔1分鐘取平均值）。他提醒，高血壓往往是健康惡化的第一張骨牌，可能引發腦中風、視網膜病變與腎臟衰竭，唯有規律量測與長期追蹤，才能穩住健康防線。

藥物與生活管理並行　切勿自行停藥

除血壓量測外，飲食控制、限制酒精、控制體重、戒菸及規律有氧運動，皆有助於血壓控制。降血壓藥物須依醫師指示按時服用，若出現副作用應主動諮詢醫師，避免自行停藥或減量，以免影響治療成效。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67618
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