年關將近職場父母壓力爆表　心理師：對孩子隱藏情緒或失控皆不理想

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】農曆新年本該是親友團聚的時節，不過隨著年關將近，各種壓力也接踵而來。國外研究曾指出，在重要節慶如聖誕節時，父母常感到倦怠，且多數會選擇隱藏情緒，在孩子面前強顏歡笑。黃閎新臨床心理師指出，臨近過年父母同時面臨職場、家庭「多頭燒」，情緒容易緊繃；而父母是孩子最早的學習對象，這時無論是刻意裝沒事，或情緒失控，都可能影響孩子對情緒的理解與調節能力。

年末壓力層層疊加　2類父母更易情緒緊繃

黃閎新心理師表示，來到年末，不少人會思考職涯發展，回到家還得打掃、安排年菜或出遊計劃，同時需應對來訪的親友；若孩子尚且年幼，需要長時間照顧，更是加重壓力負擔。

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特別是自我要求較高的父母，教養上不順利時容易陷入自責，也會抱怨孩子總是令人頭痛，又同時出現「我做父母的怎麼能這麼想」的內心衝突。重視個人空間的人，則可能在為人父母後感到生活受限。這2類族群在遇到所有事情同時湧現時，也相對更難維持穩定情緒。

總愛說沒事　孩子也難學習辨識情緒

黃閎新心理師表示，孩子會在日常生活中觀察並模仿大人的行為。若父母習慣壓抑情緒，或收到關心時常說「沒事」，孩子可能形成「負面情緒不適合表達」的認知，而隱藏自身感受。他舉例，有些家長受傳統觀念影響，不善表達情緒，遇到心情不好僅以沉默或轉移注意力應對，久而久之孩子也可能複製相同模式。

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長期下來，孩子可能因缺乏示範，而無法清楚表達較複雜的心情，黃閎新心理師分享，就有個案小朋友對情緒的理解只有「開心」或「不開心」，難以區分生氣、難過、失望等不同的感受。

情緒爆發亦非理想示範　幼兒也會感受到氣氛變化

另一個極端同樣需留意，有些父母一時未能控制，或習慣在孩子面前表達激烈情緒，孩子可能將這樣的反應視為常見的表達方式。黃閎新心理師提醒，即使負面情緒並非直接針對孩子，例如父母之間起爭執，尚未理解語言內容的幼兒，可能也會感受到氣氛變化與情緒張力。

他指出，情緒辨識與調節能力不足，隨著年齡增長及人際經驗增加，確實有機會逐步改善；但童年經驗也可能延續至成年，使部分人在與他人溝通時習慣過度壓抑，或在較有安全感的親密關係中較容易情緒失控。

如何向孩子展現負面情緒？重點在表達、應對

黃閎新心理師表示，大人、小孩都需要理解「情緒沒有對錯」，包括生氣在內也能被理解，重要的是如何表達與調節。父母不必要求自己時時冷靜，與其以「你再這樣我要生氣了」作為警告，不如用孩子易懂的語言說明情緒與行為的連結，例如「我剛請你專心寫功課，但你一直拖延，我有點失望。」同時也可以坦承自己心情不好想先休息，之後再討論，孩子也能看到情緒是可以被說出口的。「至於方法並無唯一標準，父母可以分享自己覺得有效的調節方式，或透過親子討論，引導孩子找出適合自己的應對方法。」

用閒聊取代約談　溝通撇步降低防衛感

在親子溝通上，黃閎新心理師建議，可用輕鬆的閒聊取代嚴肅的「約談」，避免孩子隱約感受到壓力而封閉心房。父母亦可主動分享自己的成長經驗，像是過去曾與朋友吵過架、面對過挫折，有助降低距離感，孩子也更有意願回應與表達。

情緒臨界點前先停下　父母不必做到事事完美

當情緒接近臨界點，還要立即展開溝通確實不易。黃閎新心理師建議，父母可適度採取「冷處理」策略，先休息幾分鐘，再回到與孩子的對話。「父母也可以允許自己有情緒，不必追求事事完美。」

此外，父母之間的相互支持也非常重要。當一方情緒不佳時，另一方可以接手照顧孩子，除了提供另一半喘息空間，也讓孩子看到，遇到困難時向信任的人尋求協助，是成熟而健康的做法。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67730
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