塞車、打牌久坐不動全身痠痛！中醫師教「這招」鬆筋活血不求人

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】現代人的生活大多以久坐為主，普遍缺乏活動、運動，而當我們長期維持同一姿勢時，全身的肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，也就是「肌筋膜症候群」，會有特定的「激痛點」產生，也就是按摩時，師傅說的「氣結」。中醫師王維瀚表示，這些都是因為全身循環差造成的現象。

久坐造成的痠痛可能引起頭痛　中醫有多種方式予以治療

王維瀚中醫師說明，痠痛其實是中醫門診其中一個常見主訴，最常見的就是辦公室久坐造成全身肌肉痠痛的族群，包括肩頸痠痛、腰痠痛、腳麻，甚至有的人時常反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順、甚至脖子緊繃到覺得自己快中風了。而中醫對於改善痠痛有許多方式，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括針灸、內服中藥、刮痧、拔罐、推拿、及熱敷。

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三種穴位按摩、三項運動　適用於肩頸放鬆

王維瀚中醫師指出，肩頸放鬆可用穴位按摩，包括風池穴（沿耳後乳突邊緣向後滑動，可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處）、肩井穴（位於肩外側緣和大椎穴之中間點）、天宗穴（位於肩胛骨的正中間）。此外，還可嘗試拉筋伸展，如：

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．上斜方肌伸展：坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒

．縮下巴運動：簡單來說，就是擠出雙下巴。先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10次

．Y to W運動：雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次

四種穴位按摩、三項運動　適用於腰臀放鬆

腰臀放鬆的穴位按摩則著重在環跳穴（站立時夾緊屁股，屁股會出現的凹陷處）、風市穴（在站立時手掌貼於大腿，中指指尖所擺放的位置）、委中穴（膝後中間位置）、後谿穴（在手握拳後小指旁最突出掌紋肉上）。拉筋伸展的動作則有以下幾種：

．梨狀肌伸展：坐姿翹腳成「4」字形，上半身慢慢往前傾，感受臀部緊繃感後停留15秒，早晚重複3次

．腿後肌伸展：站著將腳放在椅子或矮櫃上，膝蓋伸直，雙手向小腿方向伸展或下壓膝蓋，感受整條腿後肌群緊繃後停留15秒，早晚各3次

．髂腰肌伸展：前後弓箭步，上身挺直，重心稍微往前，感受鼠蹊部周圍緊繃拉伸感，停留15秒，早晚各3次

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67559
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