學會不哭鬧也需要「安全感」！心理師授家長5招教孩子掌控情緒

【健康醫療網／編輯部整理】當孩子哭鬧或生氣時，許多家長的第一反應可能是：「不准哭！」、「不可以這麼愛生氣！」甚至直接動手制止。臺北市立南港高級工業職業學校吳佳宜諮商心理師表示，這樣的方式可能會讓孩子感受到自己的情緒不被理解，進而學會壓抑，卻不是情緒調節的有效方法。其實孩子的情緒管理能力並非與生俱來，需要在充滿安全感的環境中逐步學習與發展。她也教家長掌握以下方法，幫助孩子建立更健康、穩定的情緒調節能力。

1.接納孩子的情緒　別總是立即糾正

情緒本身沒有對錯，孩子需要先感受到「我的感受是被允許的」，才有機會學習如何管理。吳佳宜心理師指出，當孩子因小事崩潰時，可以試著說：「我知道你現在很難過，因為你的積木倒了。」而不是：「這有什麼好哭的？」讓孩子學會辨識與接納自己的情緒。當他們感受到被理解，就更容易冷靜下來，並願意聆聽大人的引導，從而學習適當的情緒調節方法。

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2.簡單的語言　助孩子表達感受

孩子的語言能力尚未完全發展，因此常用哭鬧來表達需求。吳佳宜心理師建議，可用簡單的語句來幫助他們理解自己，例如：「你現在是不是覺得很生氣，因為哥哥拿走了你的玩具？」這樣能讓孩子學會以語言表達，而不是用行為發洩，藉此孩子能更清楚地了解自己的感受，親子間的溝通得到增進，他們也更願意與父母分享內心的想法。

3.有樣學樣很有用！家長先示範如何情緒調節

吳佳宜心理師說明，孩子學習情緒調節的最佳方式，就是透過觀察大人的行為。當家長感到壓力時，可以讓孩子看到應對方法，例如：「媽媽現在有點生氣，我先去倒杯水慢慢喝，讓自己冷靜一下。」透過示範，孩子能學到具體的方法來面對情緒，當看到大人如何用健康的方式管理情緒，他們也會自然而然地學習這些技巧，並在未來類似的情境中加以運用。

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4.給孩子選擇與自主權　找回安全感

有時候，孩子情緒失控是因為感到無力或失去掌控感，吳佳宜心理師建議，可以給孩子一些選擇，能幫助他們找回安全感，例如：「你現在很不開心，是想先喝點水，還是去抱抱你的娃娃？」當孩子有選擇權時，情緒較容易平復。這樣的方式不僅能讓孩子感到被尊重，也能幫助他們發展解決問題的能力，幫助提升自信心與情緒調節能力。

5.提供情緒支持　讓孩子知道自己「正在被愛」

吳佳宜心理師強調，孩子需要知道，不論他快樂、難過還是生氣，爸媽都會接納並陪伴他。例如，每天睡前固定10分鐘，讓孩子分享一天的感受，或用擁抱來讓孩子知道，他是被愛的。當孩子習慣在穩定與安全的環境中表達自己的情緒時，他們在面對挑戰與困難時，也會更有信心去調節自己的內在狀態，成為更堅強與穩定的人。

學會處理情緒　孩子也能更自信

吳佳宜心理師表示，孩子的情緒教養，不是要讓他們不哭、不生氣，而是幫助他們理解並管理自己的感受。當情緒被接納，孩子才有能力發展出更好的應對方式，長大後也會更加自信，有能力適當處理壓力。下次孩子情緒失控時，不妨試試這5個方法，讓他們在愛與理解的環境中，慢慢學習情緒管理！

資料來源：台北市政府衛生局社區心理衛生中心 - 情緒教育從小開始！5個親子互動讓孩子更有安全感

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67385
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