青壯世代家庭工作兩頭燒　心理師教6招找回情緒出口

【健康醫療網／編輯部整理】雙薪家庭伴侶在家庭與工作兩頭燒時，往往承受巨大心理壓力。台北市立聯合醫院諮商心理師林柏傑指出，許多青壯世代看似事業有成、家庭美滿，內心卻可能長期卡著孤單與自我懷疑。這些壓力不一定來自物質匱乏，更常來自情感連結受阻、以及不同角色之間拉扯帶來的消耗。

「有車有房」仍焦慮　45歲主管成典型案例

林柏傑心理師分享，一名擔任基層主管的45歲男子阿牛（化名），有車有房且工作穩定，但他仍經常為房貸、家用、加班而煩惱，也面對伴侶抱怨「賺不夠多」、「陪伴不足」的壓力。此外，即便阿牛努力想參與孩子成長，卻發現孩子更習慣把心事跟媽媽說，導致自己常被冷落，久而久之開始覺得角色愈來愈邊緣，進而出現迷惘、失落甚至自我懷疑等負面情緒。

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情感表達受限　夫妻互動陷入責備循環

林柏傑心理師說，這類經驗在青壯男性並不少見，只是多數人習慣沉默，不容易說出口，事實上，男性常被期待要堅強、負責，不輕易流露情感，因此不少人把壓力往心裡吞，即使渴望被關心，也擔心表達後被貼上「不夠男子氣概」的標籤，而當「家裡一切交給我」變成唯一認同來源，卻忽略自己的情感需求，夫妻之間就容易走向責備與誤解的循環，親密感逐漸消失，情感交流斷層加深。

爸爸存在感變薄　親子連結也跟著變弱

除了伴侶關係，林柏傑心理師表示，男性在親子互動上也可能受限，有些爸爸想投入教養、陪伴孩子成長，但因工作忙碌或溝通習慣不佳，孩子更傾向跟媽媽談心，父職存在感慢慢稀薄，而當親子缺乏正向互動，爸爸容易覺得自己不被需要，疏離感也會讓親子情感連結變弱。

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先學會覺察　承認情緒不是軟弱

林柏傑心理師強調，心理健康不是讓壓力完全消失，而是能覺察並承認自己的真實情緒，許多青壯男性習慣壓抑，認為「忍耐才是男子漢」，但反而可能讓心理狀態持續惡化。研究顯示男性相較女性更容易隱藏情緒、害怕求助，進一步陷入孤單與自我否定，他也建議，第一步可從情緒覺察開始，例如每天花幾分鐘自我對話或記錄心情，辨認壓力、委屈或渴望，並嘗試把感受說出口，向另一半表達失落，也邀請家人一起分擔，不再獨自扛著。

心理師給6招　促進男女心理健康

1. 主動與孩子交流，不僅關心學業，更和孩子聊聊心底想法或彼此興趣。

2. 與伴侶坦誠討論生活壓力及情感需求，彼此鼓勵，減少責備。

3. 日常生活中規劃親子、夫妻活動，例如定期家庭旅遊或共同做家事。

4. 把「我需要陪伴」或「我最近感到壓力」直接說出口，讓家人一起面對。

5. 每天預留十分鐘做一件讓自己快樂的小事，維持與朋友的聯繫，不要切斷社交支持。

6. 當壓力過大時，試著深呼吸、散步或簡單運動或學習正念減壓法。

壓力太大別硬撐　可善用多種心理資源

若壓力已經超出心理負荷，林柏傑心理師提醒，尋求外部資源是一種成熟與勇敢，現行可利用的管道包括1925安心專線、男性關懷專線0800-013-999、各縣市心理衛生中心提供的免費心理諮商與團體課程，及15至45歲青壯年心理健康支持方案，而在職場也可透過EAP員工協助方案，取得心理、財務或法律等諮詢服務，另有職災預防及重建中心0800-068-580，提供勞工心理諮詢。

資料來源：台北市政府衛生局社區心理衛生中心-青壯世代的隱形壓力覺察—情感健康不可忽略

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67492
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