想上健身房一定要買教練課？運動教練揭思路

【健康醫療網／編輯部整理】近年健身風氣盛行，不少民眾看著親友開始進出健身房，也跟著思考是否該請私人教練協助訓練。然而教練課價格不低，究竟「新手一定要買嗎？」「怎樣的人適合？」在掏錢之前，臺安醫院健康發展處顧育安運動教練分享幾個關鍵觀念，讓訓練真正發揮效果。

新手一定要買教練課？依能力與需求決定　

顧育安運動教練指出，若經濟條件許可，新手一開始選擇私人教練，可依個人狀況建立短、中、長期訓練目標，並規劃包含神經適應期、肌力期與肌肥大期的週期化訓練，有助於安全且有效進步。

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若預算有限，團體課程也是替代選項，不僅能建立基本運動認知，也可透過同儕互動提升持續運動的動機。

免費健身資訊多　但進步常卡關　

不少人曾透過書籍、網路文章或影音平台自學訓練。顧育安運動教練指出，這些免費資源對入門確實有幫助，但當身體適應後，若缺乏阻力調整與訓練設計，進步幅度往往受限。此時若沒有專業指導，容易因動作錯誤或訓練不足而停滯，甚至增加受傷風險。

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教練課的價值　在於高度客製化　

私人教練課價格較高，關鍵原因在於「客製化」。顧育安運動教練指出，不同族群在運動處方上差異極大，例如第二型糖尿病患者，建議每週累積至少150分鐘中等強度有氧運動，並搭配每週兩次阻力訓練；心臟病患者則須依儲備心率調整強度，並避免過度力竭；銀髮族與運動新手，在強度、次數與恢復時間上也需特別設計。教練的專業在於將這些原則融入課程，確保學員在安全前提下穩定進步。

顧育安運動教練提醒，教練課並非「買了就會變壯」。即便有專業指導，若缺乏規律自主練習與飲食管理，成效仍有限。電影演員能在短期內改變體態，背後靠的是高度自律與密集訓練，一般上班族更需要的是長期、可持續的生活型態調整，而非急於求成。

一堂教練課在做什麼？學員要先知道

一般私人教練課程約一小時，內容包含熱身、主運動與收操。由於時間有限，顧育安運動教練建議學員提早10至20分鐘完成熱身，課後再補足伸展收操，降低延遲性肌肉痠痛風險。主運動多以4至5個全身性動作為主，強調動作品質與安全性。

自主練習　才是成果關鍵　

多數學員每週上課約1至2次，其餘時間仍需自行練習。顧育安運動教練指出，下課後複習動作、調整姿勢，並在下堂課與教練討論疑問，才能真正累積成果。除非有短期明確目標或充足預算，否則「把教練教的學會」，比單純上課更重要。

顧育安運動教練表示，健身不是一蹴可幾，而是長期累積的過程。選擇是否購買教練課，應回到自身需求、預算與生活型態，找到最適合自己的運動方式，才能走得長久。

原文出處：臺安醫訊第332期

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67544
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