春季養生別狂補！中醫：少熬夜、調作息才是真養肝

發布時間：2026/3/10 10:00

【健康醫療網／記者林則澄、潘昱僑】立春後天氣乍暖還寒、溫差加上濕氣，許多民眾明明年紀不大，卻常覺得疲倦、睡不飽、精神差。深浦中醫診所院長李深浦中醫師提醒，春天調養的重點不是先吃補品，而是先把作息、飲食與活動量拉回到身體能自主修復的節奏；不少人想「養肝明目」，其實也得先從穩定作息、減少熬夜與護眼休息做起，否則一邊熬夜，一邊吃外食喝冰飲，再怎麼補也很難真正獲得改善。

中醫的肝像將軍　出問題可從眼睛乾澀現端倪

《黃帝內經》有云「肝者，將軍之官，謀慮出焉」，意思就是肝臟像人體的「總司令」，司令一亂，整個人的節奏也亂，不只身體疲累，還可能心情較煩、火氣更大，甚至連新陳代謝都跟著出狀況。李深浦中醫師也提到，中醫觀點常說「肝開竅於目」，不少人因熬夜、壓力大導致肝火旺盛時，多會出現眼睛乾澀、酸脹等警訊，加上當今工作須用眼的機會增加，更讓眼睛難以得到適當的休息，印證古籍所指「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」，因此養護肝目應重在「養血」與「避勞」，第一步除了保護視力外，是要把作息先顧好，因此中醫所說的養肝，往往也包含日常護眼與作息調整，而非僅靠補品。

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「養肝」不是只靠藥和保健品　先從不熬夜做起

李深浦中醫師指出，肝臟屬木，牽涉人體許多合成與調節功能，例如三酸甘油酯與膽固醇，並在白天不斷處理人體所需的維生素、蛋白質等營養素，需靠夜間睡眠恢復，很多人以為自己「熬夜也不會怎麼樣」，但從中醫臨床觀察來看，一旦習慣熬夜後，就會慢慢導致體力變差、精神恢復變慢等狀況，若加上冬春季換季，因身體調節失衡形成的「春困」加持下，更是惡性循環。

▲深浦中醫診所院長李深浦

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冰飲是很多人忽略的雷　別把身體越喝越累

飲食方面，李深浦中醫師建議以清淡、規律為原則，避免重油重鹹或刺激性太強的食物，並注意補水。他也特別點名，喝冰飲是現代人常見的行為，但當長期喝冰飲變成日常習慣，有時會越喝越不對勁，尤其春天天氣乍暖還寒（忽冷忽熱），民眾在氣溫偏高時排汗增加，若立刻喝冰水，起初雖會感到一陣舒爽，但可能只是逞一時之快，當氣溫下降後，反而易導致原有過敏加重，甚至感冒等一系列病症。他也提醒部分體質較敏感的人，若剛從冰箱拿出水果就吃，也易引起腸胃不適，可先放在常溫一段時間後再食用。

「春天不只有人很活潑，病毒也活潑。」李深浦中醫師也說，早晚溫差劇烈時，民眾要適度增加衣物保暖，尤其是濕寒體質（手腳冰冷、浮腫，或腸胃不適等情況）者，避免因疲勞加上受寒讓不適感加重，《黃帝內經》提到「夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」，因此運動強度也不用過大，可從快走、慢跑或平衡禪等輕度的有氧運動開始，每次約30分鐘起跳，或嘗試球類運動，例如高爾夫球等，讓身體循序進入春季時該有的活動量。

不適若拖太久別硬撐　先就醫評估再談調養更安全

李深浦中醫師說，春季「春困」導致的疲勞、嗜睡、精神萎靡等現象很常見，不少民眾在此期間會用中藥、保健品或丸劑養肝，使其成為生活的一部分，但他強調，民眾與其把希望全押在「要補什麼」，不如先把睡眠、飲食與運動3件事做到位，而非把養肝完全寄託在藥物上，若不適情況持續一段時間，或明顯加重，就不宜只當作一時的問題，建議及早就醫評估，再談調養會更安全，也較符合「順春氣」的養生本質。