面對青少年「自傷」醫：父母應先穩定自己再傾聽

【健康醫療網／編輯部整理】許多家長在發現孩子自傷時，往往感到震驚、害怕與不知所措。為什麼孩子會用這種方式來面對情緒？這是憂鬱症嗎？會不會變得更嚴重？身心醫學診所張慧嬅諮商心理師表示，此刻比起急著制止，更重要的是：「理解孩子的內心，聆聽那些無法訴諸言語的痛苦。」

青少年自傷　大多是緩解壓力、轉移內心痛苦

張慧嬅諮商心理師提到，青少年的自傷行為，如：用刀片劃傷自己、用指甲抓破皮膚、敲打或捏自己等，往往讓家長困惑：「為什麼要這樣對自己？有事情不能用說的嗎？」  

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事實上，他們並非真的想傷害自己，而是透過身體的疼痛來轉移或宣洩內心的痛苦。他們可能覺得自己的情緒不被允許、不被理解，於是用自傷來「讓自己暫時冷靜」或是「感覺到自己還活著」。

但你可能沒想過，多數青少年自傷的目的不是結束生命，而是緩解壓力。然而，長期下來，他們可能逐漸適應這種方式，當原本的程度無法帶來相同的情緒轉移效果時，可能會加重強度或頻率，甚至發展成更危險的行為。  

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社群媒體時代　青少年承受壓力更為複雜

青春期本就是一個充滿變動與壓力的階段，而在現今的社群媒體時代，青少年承受的壓力比過去更為複雜：

1.生理與心理的變化

青少年的大腦尚未發展完全，特別是負責衝動控制的前額葉仍在成熟過程中，這讓他們在面對壓力時，情緒波動更劇烈，卻不一定能妥善調節。 

2.社群媒體與同儕壓力  

社群媒體塑造的「完美人設」與同儕間的評價，使青少年容易陷入比較心理，影響自我價值感。

3.對未來的不確定感

學業壓力、升學競爭、家庭期待，都可能讓青少年感到焦慮與無助，卻又難以尋求幫助。  

4.情緒表達的困難

有些青少年在成長過程中習慣壓抑情緒，或擔心表達後會被批評，於是透過自傷來釋放壓力，因為「傷口」比語言更容易被看見。  

家長需先穩定自己　四步驟助孩子走出情緒風暴

發現孩子自傷，家長的第一步是穩定自己，冷靜地理解孩子的狀況，因為只有當家長穩定，孩子才可能從情緒風暴中走出來。  

1.以傾聽取代批評，開啟對話

以關心代替指責，試著溫和詢問：「我注意到你的傷口，這讓我有點擔心，你願意跟我聊聊嗎？」讓孩子感受到你的在乎，而不是壓力。  

2.引導孩子找到其他調節方式

與孩子一起探索替代方法，如：寫日記、運動、繪畫、聽音樂或與信任的人聊天，讓他學習用更健康的方式處理情緒。  

3.適時關心，但不過度聚焦傷口

避免頻繁詢問：「你今天還有沒有弄自己？」這可能加深孩子的焦慮，甚至讓自傷行為變成獲取關注的方式。可以詢問：「你的傷口需要處理嗎？我們可以用生理食鹽水清潔。」展現關心，但不讓傷口成為親子對話的核心。  

4.尋求專業協助

如果孩子的自傷行為頻繁，或伴隨嚴重的情緒低落、社交退縮、厭世態度、喪失興趣等，建議尋求心理師的幫助，讓專業人士協助孩子調節。  

孩子內心痛苦求救訊號　應持續理解與陪伴

張慧嬅諮商心理師提醒，自傷是孩子內心痛苦的求救訊號，他們需要的不是責備，而是理解與陪伴。讓孩子知道：「你不需要用傷口來證明痛苦，我願意聽你說。」當孩子感受到穩定的支持，才有機會找到更健康的方式面對情緒，而不只是透過疼痛與世界對話。

來源：北市府衛生局社區心理衛生中心

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67576
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