白沙屯進香來了！長時間徒步怎麼走較好　醫揭關鍵：2族群留意

發布時間：2026/4/12 10:30

【健康醫療網／記者林則澄報導】天氣逐漸變暖，一年一度的白沙屯媽祖徒步進香行程在即，台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，民眾長時間於戶外參與人潮密集活動時，應多留意自身健康狀況，也可從行走節奏、裝備防護、補給管理等3個面向著手，維持體力同時減少受傷的可能，尤其骨質疏鬆症與肌少症族群，更需留意相關風險。

鞋襪選擇是關鍵　避免新鞋與不合腳尺寸

今年的白沙屯媽祖徒步進香行程在4月12日深夜起駕，葉文凌醫師受訪時表示，長途步行時的關鍵在於鞋襪選擇，其中運動鞋尺寸不宜過小，應具備良好柔軟度並與雙腳保有適度空間，且避免穿著新鞋上路。由於新鞋可能尚未與腳型完全貼合，鞋內結構與足部受力點分布尚未穩定，長時間行走時易在特定部位產生反覆摩擦，進而增加水泡、破皮等風險，而若鞋子尺寸較大，可透過穿兩層襪子增加包覆性，同時襪子需穿戴平整，避免因皺褶造成局部壓迫。

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防磨與防曬不可少　需視個人狀況保護關節

葉文凌醫師也提醒，民眾可在腳跟與大拇趾等易摩擦部位事先貼上防磨貼布，降低皮膚受損風險。另對中老年族群或有退化性關節炎者，他則建議搭配護膝或肌貼，以減輕膝關節負擔，服裝也應以寬鬆舒適為主，並做好防曬措施，包括穿著薄長袖、防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡等，以減少長時間曝曬可能帶來的不適。

兼顧行走節奏與補給管理　避免過度疲勞

在行走節奏上，葉文凌醫師指出，建議每行走約1小時可休息5至10分鐘，並應依自身體能狀況調整步行時間，避免持續行走至極度疲勞，否則可能增加運動傷害風險。與此同時，不僅要補充水分也應同時補充電解質，他建議以不含糖的運動飲料為主，避免因流汗流失電解質而影響身體代謝平衡，甚至誘發中暑，飲食則宜以碳水化合物為主，減少油脂與肉類攝取，並採少量多餐方式，例如每隔2至3小時補充麵包、飯糰等較易消化食物，有助於維持體力。

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長時間步行有風險　留意橫紋肌溶解與疲勞性骨折

葉文凌醫師進一步提醒，長時間過度行走可能導致橫紋肌溶解症或疲勞性骨折，其中橫紋肌溶解症多與體質或遺傳有關，初期可能僅出現肌肉痠痛或尿液顏色變深，易被忽視而導致嚴重併發症；疲勞性骨折則為骨頭出現細微裂痕，若曾有相關病史者，可經醫師評估穿著低壓力彈性襪以促進血液回流，但隨著天氣轉熱，長時間穿著仍需考量悶熱等問題。

肌少症與骨鬆族群　人潮中更需留意跌倒

此外，葉文凌醫師提醒，在人潮擁擠的環境下，肌少症或骨質疏鬆症族群應留意碰撞後的跌倒風險，民眾可透過簡單方式自我檢測，例如以手指環繞小腿，若可輕鬆圈住，通常代表下肢肌肉量不足，具有肌少症風險；或觀察自身是否能順利由坐姿站起，若無法順利完成動作，也可能顯示下肢肌力不足。他指出，肌肉量不足會降低緩衝與支撐能力，與骨質疏鬆族群一樣，一旦跌倒皆可能引發嚴重骨折，進而增加失能風險。尤其長者髖關節骨折，可能需立刻手術治療，且依相關資料統計，一年內死亡率最高可達2成，不可輕忽。

小心登革熱疫情　戶外活動防蚊不可忽略

衛生福利部疾病管制署也指出，民眾長時間於戶外參與人潮密集活動時，也可穿著淺色長袖衣褲防蚊，並避免陽光直接曝曬，同時適時補充水分，監測資料顯示今年截至4月7日累計33例登革熱確診病例，均為境外移入，多自東南亞國家移入（占69.7%），病例數低於2024年及2025年同期，全球登革熱疫情持續，自今年截至3月已報告超過50萬例登革熱病例和100多例與登革熱相關的死亡病例，主要分布於美洲，以巴西及玻利維亞等國病例數為多；亞洲鄰近國家越南、斯里蘭卡、柬埔寨及寮國等國今年病例數高於去年同期。