睡不飽恐影響專注、學習與情緒！醫籲睡前遠離藍光　充足睡眠守護腦發展

【健康醫療網／記者陳靖安報導】孩子晚上睡不好，不只是白天沒精神而已，還可能影響學習、情緒甚至大腦發展！國泰綜合醫院兒童醫學部主治醫師，同時也是兒童發展評估暨早期療育中心主任許書菁表示，睡眠是兒童神經發展的重要基礎，大腦在睡眠期間會進行神經連結的整理、修剪與強化，若長期睡眠不足或睡眠品質不佳，不但會削弱認知表現，更與執行功能、情緒調節能力及行為問題息息相關，甚至可能出現類似注意力不足過動症（ADHD）的特徵。

睡眠助攻大腦發育　睡不夠恐釀專注力與執行力減弱

許書菁醫師指出，兒童的大腦從出生後便持續快速發展，而睡眠與大腦可塑性密切相關。其中，非快速動眼期睡眠，有助於學習與記憶鞏固，快速動眼期睡眠，則與情緒處理、創造力及社會認知功能有關。孩子白天接收到的資訊，需要透過睡眠進一步整理與儲存。所以當孩子睡眠不足，常會出現專注力不集中、反應變慢或執行功能較弱等狀況，家長不能不慎。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

從嬰兒到青少年　分齡打造睡眠黃金期

根據兒科醫學建議，不同年齡層所需的總時數有所差異，許書菁醫師提到，像是4至12個月的嬰兒，每日需睡12至16小時；1至2歲幼兒，為11至14小時；3至5歲學齡前兒童，需10至13小時；6至12歲學齡兒童，需睡覺9至12小時；即便是13至18歲的青少年，也應維持8至10小時的充足睡眠。

日間運動與飲食調整齊下　打底孩子神經發展健康

在日常照護上，許書菁醫師建議家長，應從小就要積極協助孩子建立固定作息。包括周末盡量維持規律睡眠時間；同時避免睡前1至2小時使用電子產品，減少藍光影響褪黑激素分泌。睡前可透過閱讀、輕音樂或溫和親子互動，幫助大腦逐漸進入休息狀態。飲食上則應避開含咖啡因飲料與過量甜食，並維持白天的適度運動，但應避免在睡前進行劇烈活動。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

許書菁醫師並提醒家長，若發現孩子出現長期的打鼾、夜醒頻繁或日間過度嗜睡等警訊，應及早諮詢專業醫療人員。透過早期的介入與正確的睡眠照護，能確保孩子在關鍵的神經發育期，掌握到健康成長的關鍵。

【延伸閱讀】

孩子坐不住、愛發呆？恐是ADHD　醫籲：應及早接受協助與治療

遊戲成癮怎麼辦？醫籲：理解孩子心理需求勝過強行沒收

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68440
喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw