上班族注意！研究曝每天多坐1小時「罹癌死亡風險增10%」　3方法可有效改善

記者張雅茹／綜合報導

國際醫學期刊《PLOS Medicine》刊登最新研究，指每天若久坐長達30分鐘以上，罹癌風險便會提高，而每額外增加1小時的靜止狀態，罹癌死亡風險就會再增加10％。

這項長達12年的研究，由蘇格蘭格拉斯哥大學主導，藉由追蹤英國生物銀行9萬多名受試者的穿戴裝置健康數據，發現只要連續久坐或臥躺超過30分鐘，癌症死亡風險就可能增加；且靜止不動的狀態每增加1小時，罹癌死亡風險便會再增10%。若想改善情況，只要每半小時起身，適當做一些輕度活動（如洗碗、燙衣服等），即有助於降低患癌風險。

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蘇格蘭格拉斯哥大學公共衛生資深講師弗雷德里克．何（Frederick Ho）表示：「我們的數據顯示，每次連續久坐超過30分鐘，與較高的罹癌風險，有格外密切的關聯。好消息是，只要起身進行簡單走動，就可能具有保護作用。」

研究進一步說明，若將靜止不動的狀態替換成1小時輕度的家務活動（如洗碗、燙衣服等），癌症死亡風險可降低12%；若替換成30分鐘的中度活動（如散步、健走等），風險也可下降8%；最有效的則是激烈運動，只要進行5分鐘，風險便可大幅降低22%。

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