女性、年長者易失眠　努力想睡更睡不著

圖文／鏡週刊

現代人常有失眠問題，醫生提醒，若一週失眠超過3天、且狀況持續超過3個月，就須格外注意。平時應建立規律作息，以放鬆的身心入睡，練習為自己「關機」。

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你也有這樣的經驗嗎？夜裡躺在床上，明明感覺疲累，睡意卻遲遲不肯降臨，甚至就這麼睜著眼睛直到天明。據《健康醫療網》報導，國外研究統計，2025年約有1.6成的成年人符合失眠症診斷，失眠問題在現代人的生活中已屢見不鮮。

更年期壓力大　恐致失眠

台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主任郭彥君指出，如果一週失眠超過3天、且狀況持續超過3個月，並對日常生活造成嚴重影響，就可能符合《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）準則中的「失眠症」。不過，失眠在臨床上經常與其他疾病並存，建議民眾就醫由專業人士進行診斷。

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有醫學文獻指出，女性、年長者及壓力大者較容易失眠；尤其女性在更年期前後，因賀爾蒙變化，常有難以入睡、或睡眠品質下降的狀況。郭彥君表示，長期睡眠品質不佳或睡眠不足，無論精神、專注力和情緒都可能受影響，平時可多留意自身睡眠狀態，若經常出現難以入睡、睡眠中斷或提早醒來的問題，就須格外小心，嚴重失眠者可尋求醫師協助，進行失眠認知行為治療（CBT-I）調整睡眠行為，或搭配藥物輔助。

建立規律作息　放鬆身心

醫師提醒，平時建立規律的作息很重要，每天於固定時間就寢、起床，有助於穩定生理時鐘；而「暗、靜、涼」的環境則有舒眠效果。另外，應避免躺在床上空等，也不要在睡前滑手機或攝取咖啡因，減少刺激。

郭彥君更指出，放鬆身心對睡眠的幫助甚大，不要焦慮、或批判自己「為什麼還沒睡著」，練習用正面態度接納現狀；也可透過深呼吸或肌肉放鬆，讓身體慢下來，越努力想睡，反而越容易焦慮、越難入睡。

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