總覺得都是別人的錯？「受害者模式」如何讓人困在痛苦循環

【健康醫療網／編輯部整理】當一個人持續處於受害者模式中時，他就像上了癮一樣。當大腦一次次重複閃現傷痛時，大腦就會對這種傷痛上癮，從而讓受害者重複活在一種痛苦的模式裡。

總覺得都是別人的錯　這樣的人其實不少見

我的一個學員來找我的原因是想要處理好她和老公的關係。然而當我問她和老公關係不好的原因時，她說的全部都是老公的問題：老公不認可她、老公看不見她、老公總是不能為她提供情緒價值。總之，就是她一點錯都沒有。除非老公天天圍著她轉，她才會覺得和老公的關係好。為此，她還學習了很多的課程，發現無論她怎麼學怎麼實踐，老公都沒變化。然後她就更加生氣了，而且越發覺得老公不懂她、不夠愛她、不能夠滿足她。

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這就是典型的完全將自己陷入了受害者模式。透過和她溝通，我發現事實是她老公非常希望她開心，而且擔心她工作會有壓力，就支持她不上班、待在家裡，想做什麼就做什麼。這個學員之所以堅持認為是老公的錯，是因為她透過不斷指責老公來保護自己，這樣她就不必改變。

所以當我們是受害者的時候，我們覺得當受害者是有好處的。當然每個人表意識裡都不會覺得自己是一個受害者，或者不承認自己想要當一個受害者。但其實很多人的潛意識中都有受害者模式。

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當受害者有什麼好處？　同情、關注與逃避責任

那麼沉浸在受害者模式中到底有什麼好處呢？具體來說，就是能博得很多人的同情、關注，而且可以透過指責別人來保護自己，為自己不再努力找到藉口。但受害者模式對生命而言沒有任何意義。

把自己當成受害者的人，一旦遇到問題，第一時間想到的就是指責別人，推卸責任，撇清和自己的關係，這就是受害者的第一個根本邏輯。因為承認自己的錯誤可能會使人感到非常不舒服，所以指責他人就是一種很好的自我保護。

同時，將自己的挫敗歸咎於他人或外部因素，而不是尋找自己的不足之處，忽略了自己的行為或態度才是導致挫敗的原因。長此以往，會堅定地認為我沒錯，出了問題都是別人的錯，我生活在一群犯了錯誤的人中，我是受害者。

被動等待改變　其實是放棄努力的藉口

受害者模式還有一種根本邏輯就是用被動等待來掩蓋自己其實已經放棄了努力，面對自己想要的，不採取任何行動，選擇被動地接受現實。其實這種心態主要源自對自己和自己的能力缺乏信心，或者感覺自己在特定情況下沒有對抗能力。

這樣做的後果就是會讓一個人失去對自己生命的控制權，失去主動性和自信心，最終被困在受害者模式中。

只想獲得回報　卻忽略了先付出

事實上，這個世界上根本就沒有一無是處的人，每個人都可以自主自立。每一個來到這個世界的人，都能夠貢獻自己的價值。而陷入受害者模式中的人一直希望索取，不覺得自己應該付出。事實是，他們越索取就越得不到回報。我們都知道，付出和回報不一定成正比，但是如果沒有付出，是一定不會有回報的。

受害者思維會自我合理化　覺察是改變的開始

有位作家說過這樣一段話：「從心理學上說，人在受害的時候或者目睹了遭遇慘痛命運的人時，據說總是會在頭腦中產生『受害者也有自身的問題』、『既然遭到如此淒慘的對待，那麼他前世一定做過什麼過分的事情吧』之類的感想來迎合現狀。」

這就是說，當一個人陷入受害者模式時，很容易為自己尋找合理化的解釋。所以平時在日常工作和生活中，我們一定要時刻保持覺察。

總而言之，一個習慣推卸而不願意付出的人，總是指責別人、被動等待，總覺得當受害者有好處，自然就會待在受害者模式裡，不願意走出來。所以，當我們發現自己處於受害者模式中時，一定要及時從中脫離。

本文來源：《原來，我一直太為難自己》，高寶

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69115
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