醫「久坐釀下背痛」連抱小孩都難　掌握核心肌群訓練助身體「穩地基」

【 健康醫療網／記者黃奕寧報導】久坐工作讓下背痛反覆發作，連第一線醫師都受害難以倖免！花蓮慈濟醫院家庭醫學部醫師黃暉凱因長期看診需久坐，加上過去有椎間盤突出病史，曾因急性疼痛發作，連抱孩子、搬行李等日常動作都有困難。後來他經復健醫學部評估後，透過物理治療搭配核心肌群訓練，逐步改善身體活動能力。他出面分享自身經驗提醒，提醒久坐族群，其造成的腰背不適，千萬別一味忍耐，若影響生活功能，應尋求專業評估。

核心肌群如人體地基　軀幹不穩恐引發全身疼痛代償

花蓮慈濟醫院復健醫學部主任洪裕洲指出，長期維持固定同一個姿勢不動，會使得骨盆與脊椎承受過大壓力，不只容易引發頸部與下背疼痛，甚至可能波及雙側膝蓋，並導致全身血液循環變差。如果把人體比喻為一棟建築物，核心肌群就像是身體的地基，當軀幹的地基夠穩定，四肢動作控制才能良好發揮，不論坐、站、走路都能輕鬆自如；但若軀幹穩定度不足，日常坐、站、走路時，其他部位便可能代償，增加疼痛或受傷風險。

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找姿勢與肌力盲點　物理治療搭配核心控制運動重拾活動力

洪裕洲主任指出，想要改善下背痛，不只是針對疼痛部位處理，更重要的是找出姿勢、肌力與活動模式上的問題。透過物理治療評估，依個人狀況安排伸展、肌力訓練、姿勢調整及功能性運動，可協助患者逐步恢復活動能力。包含嬋柔等強調身體控制與核心穩定的運動方式，也可在專業人員指導下，作為日常訓練的一種選擇。

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防久坐引起腰痠背痛　適時起身搭配核心肌力訓練

物理治療師簡婕提醒，久坐族平時應避免長時間維持同一姿勢，工作期間可適時起身活動，並搭配規律有氧運動、肌力訓練與伸展。若出現下背痛持續數週未改善、疼痛影響睡眠或日常活動，或合併麻木、無力、疼痛延伸至下肢等情形，應尋求醫療評估，及早找出原因並接受適當治療，避免疼痛反覆影響生活品質。

針對久坐族群的預防與改善策略，簡婕物理治療師提醒，平時應避免長時間維持同一姿勢，工作期間可適時起身活動，並搭配規律有氧運動、肌力訓練與伸展；因為當核心肌群無力時，身體往往會代償使用其他肌肉，進而加劇腰痠背痛。

▲洪裕洲主任指出，想要改善下背痛，包含嬋柔等強調身體控制與核心穩定的運動方式，可在專業人員指導下，當日常訓練的一種選擇。

簡婕物理治療師強調，若出現下背痛持續數週未改善、疼痛影響睡眠或日常活動，或合併麻木、無力、疼痛延伸至下肢等情形，應尋求醫療評估，及早找出原因並接受適當治療，避免疼痛反覆影響生活品質。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69157
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