改善生活型態應對「代謝症候群」！醫教看食品標示、量腰圍護健康

發布時間：2026/8/8 12:14

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】「代謝症候群」的概念近期受到關注，當代謝指標如腰圍、血壓、血糖與血脂等出現異常時，糖尿病、心血管疾病、腎臟病等慢性疾病風險可能隨之提高，但臨床也發現，透過飲食調整、規律運動等生活型態的改變，有機會降低健康威脅。臺灣生活型態醫學會林宏榮理事長表示，代謝症候群不應被視為疾病的起點，應成為民眾重新檢視生活型態、積極改善健康狀況的轉折點。專家也教大家如何留意食品標示、量測腰圍，在日常生活中守護健康。

3面向調整生活型態　醫：健康沒有神奇特效藥

千禧之愛健康基金會日前舉辦記者會，向民眾宣導「健康ACE」，也就是從Active（動態生活）、Control（健康管理）、Eat（均衡飲食）三面向著手改善生活型態。中華民國基層醫療協會黃正宏副秘書長於會上分享，他觀察到不少患者其實不是吃得不夠營養，更多是「動得太少」，而近年治療的觀念也開始轉向「平時就要預防」，且除了藥物處方外，也應包含情緒、運動、營養及社會支持等面向。

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黃正宏副秘書長分享，過去自己也曾有體重問題，健檢報告紅字也不少，但近年開始均衡飲食和規律運動，發現改變生活習慣後，確實觀察到健康狀況改善。他強調，健康沒有神奇的特效藥，需要靠每天多走幾步、多運動、多吃健康食物等小改變逐步累積。

代謝症候群並非罹病為何要重視？醫解析　從食品標示掌握飲食選擇

代謝症候群常見的表現包括腰圍增加、血壓升高、血糖偏高、血脂異常等，為何需要提高警惕？林宏榮理事長表示，其中腹部肥胖過去常被當作只是「中年發福」，但後續觀察發現，腹部肥胖與未來糖尿病、心血管疾病及腎臟病風險增加都有關聯，不可輕忽。民眾應在代謝指標開始異常時，就積極改善生活型態，別等到指標持續惡化，甚至需要評估更多醫療介入後才開始重視。

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飲食方面，林宏榮理事長建議，民眾閱讀食品標示時，可從3方向著手：

確認熱量攝取，若有減重需求需創造熱量赤字，也就是讓攝入的熱量少於一天的消耗量，假設過去一天攝取2000大卡，現在就需減少400至500大卡，具體攝取量因人而異，需依個人狀況評估。
觀察營養成分比例：包括碳水化合物、蛋白質及脂肪的分布，例如肌少症患者要增加肌肉量，就應留意蛋白質的攝取。
留意食品成分：若成分過於複雜、添加物種類過多，應適量減少攝取，優先選擇較天然的原型食物。

臺灣生活型態醫學會蔡孟修秘書長補充，蛋白質的攝取也需依個人身體狀況調整，尤其腎臟病患者不適合自行增加蛋白質攝取量。近年國健署也推動「成人預防保健服務」，協助國人評估潛在健康風險，民眾可善加利用，也能了解到生活型態具體該往哪些方向調整。