空腹運動好不好？中醫教你掌握最佳運動時機

【健康醫療網／編輯部報導】在傳統養生文化中，有一句民間俗諺流傳甚廣──「飽不練氣，飢不練功」，這句話簡潔而深刻的揭示了飲食與鍛鍊之間的微妙關係，指導人們如何在日常生活中達到身心和諧。

吃太飽或太餓　都不適合立即運動

「飽不練氣」意味著在吃飽後不宜調息練氣。中醫理論認為，氣是維持生命活動的基本物質，而脾胃則是氣血生化的源泉。飽食之後，人體的氣血主要集中在脾胃消化，此時調息練氣，不僅難以達到練氣的效果，反而可能引起氣滯和消化不良。

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「飢不練功」則指在飢餓狀態下不宜進行劇烈的體力活動。飢餓時，身體的能量供應不足，此時強行練功，不僅效果不佳，還可能因為能量消耗過大而導致身體器官受損，甚至引起低血糖等症狀。

該俗諺強調飲食與鍛鍊之間的平衡。合理的飲食習慣是養生的基礎，而適度的鍛鍊則是保持健康的重要手段。在飲食方面，應遵循「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」的原則，保證營養均衡，避免過飽或過飢；在鍛鍊方面，應根據個人的體質和生活習慣選擇合適的運動方式和時間。

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空腹劇烈運動　小心低血糖與頭暈

早晨，經過一夜的睡眠，人體處於相對脫水狀態，血液濃度較大且流動緩慢，人體內代謝產物堆積，此時進行鍛鍊，尤其是在空腹狀態下，由於能量供應不足，容易導致低血糖，引起心悸、頭暈、四肢痠軟等症狀，嚴重時甚至可能發生昏厥。

此外，早晨是人體生理性血壓升高時段，空腹運動可能增加發生心血管意外的風險。美國醫學家經調查發現，許多心臟病患者猝死往往發生在黎明時分，這與空腹運動時心臟負擔加重、血液濃縮、血栓形成等風險有關。

晨練前先補充水分　飯後一小時再運動較適合

為了避免這些風險，晨練前應適量補充水分或牛奶，以維持身體的水分平衡。飲用適量的溫開水或牛奶，不僅能緩解脫水症狀，還能提供一定的能量，幫助身體更適應接下來的運動。

晨起訓練的最佳時機通常是飯後一小時左右，此時食物已經初步被消化，氣血分布較為均勻，有足夠的能量支持運動。此外，早晨空氣清新，是戶外運動的好時機，適合進行一些有氧運動。

空腹運動不是不能做　運動後補充營養更重要

「空腹鍛鍊」這一概念目前十分流行，需要注意的是，即使空腹，也要在運動過程中喝水或運動飲料。在活動結束後的十到十五分鐘，應食用營養豐富的早餐，一般來說，碳水化合物與高品質蛋白質的最佳比例為四比一。

本文來源：《老祖宗傳下來不生病的智慧》，大是文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69265
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