睡覺就能燃燒脂肪？　營養師公開「空腹睡眠減肥法」8重點

圖文／鏡週刊

想要輕鬆瘦身不必挨餓到睡不著！營養師分享「空腹睡眠減肥法」，核心關鍵在於睡前保持5小時空腹，讓身體在睡眠期間自然切換成燃脂模式，只要搭配正確方式，就能讓減肥更輕鬆，不再是靠意志力強撐。

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許多人為了維持體態選擇極端節食，往往餓到夜不成眠卻成效有限，營養師高敏敏在臉書發布的影片指出，減肥其實不需要依賴瘦瘦針，只要掌握「吃對、吃夠、睡前留空腹」3大原則，就能讓身體在夜間自動化身為燃脂機，一覺醒來悄悄變瘦。

首先，日常飲食的3餐分配扮演重要角色，建議早餐吃飽、午餐維持8分飽、晚餐則吃6分飽，進食順序改為「蛋白質、蔬菜、澱粉」，不僅能增加飽足感，也能讓血糖維持穩定，此外，蔬菜與蛋白質的攝取比例應維持1比1，千萬不要為了減肥只吃青菜，否則反而容易流失肌肉、導致代謝下滑。

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在飲水方面，每日水分基本要喝到2至2.5公升，並破除水腫迷思，有時候浮腫反而是因為蛋白質吃不夠，女生1天的蛋白質建議攝取量為體重乘上1.2倍，若有重訓習慣則可提高至1.6倍，以50公斤女性為例，日常至少要攝取60克。

最核心的關鍵則在於「睡前5小時保持空腹」，讓身體在睡眠狀態下自然啟動燃脂機制，若白天真的感到飢餓，可以適量補充堅果或小點心，避免肌肉遭到分解，萬一半夜難耐飢餓，則能選擇零卡蒟蒻、優格或熱牛奶，尤其是牛奶富含色胺酸，既能放鬆助眠，又能防止失控亂吃宵夜，讓瘦身過程更加輕鬆持久。

 

 

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