交友軟體讓人患得患失？擔心自己擇偶標準太高或太低？心理師教如何應對

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】交友軟體日益普及，不少單身族嘗試透過線上尋找約會對象，不過在滑動配對、等待回覆的過程中，有時可能會因配對成功而欣喜，有時卻因遭到忽略而感到失落，心情總是起起伏伏。Sabrina Romanoff心理師日前於CNBC撰文表示，使用交友軟體前，建議先釐清自己真正想找的是什麼樣的伴侶，也要學習將注意力放在自己的身上，如果是為了逃避負面情緒才打開交友軟體，可能會干擾判斷力，也更容易被配對結果影響心情。

交友軟體讓人期待又怕受傷害？使用前先「回顧過去」

根據外媒DatingNews.com一項針對1000名美國成年人進行的調查，有73%的單身者表示打算使用交友軟體尋找穩定伴侶。Romanoff心理師表示，雖然線上配對，與主動向陌生人搭話相比壓力可能較小，但使用交友軟體前，仍應先建立正確的心態。

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Romanoff心理師建議，在開始滑動配對之前，可以回顧過去的感情經驗，思考當初對方的哪些特質對自己較有吸引力、哪些因素導致關係失敗，再重新檢視自己的擇偶條件是否需要調整。瀏覽個人檔案時，也不要只被外表吸引。她提醒，更重要的是從對方如何展現自己，觀察這個人看重的是什麼，例如是單純以外表為主，還是試著透露自己的個性、價值觀、生活樣貌等真實的自我，都是可以留意的線索。

謹記自己的感受才是優先　配對成功與否不代表個人價值

此外，使用交友軟體時，更應重視個人感受。Romanoff心理師表示，有些人在感到孤單、心情低落時，可能想要打開交友軟體來轉移注意力，但如果目的是逃避負面情緒，可能影響選擇對象或互動時的判斷力，也更容易因沒有配對成功、沒有收到訊息等結果而感到受挫。若察覺自己正處於負面情緒中，應先靜下心來、起身散散步，等心情平穩後再使用交友軟體。

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Romanoff心理師也提醒，交友軟體上的結果不能衡量個人的價值。不少人從小就習慣透過他人的肯定來評價自己的成就，若在交友軟體上總是找不到心儀對象，也容易認為是不是自己「不夠好」。如果被拒絕的感覺開始湧上心頭，應適時給予自己提醒，是否成功配對其實受到各種因素影響，包括演算法、使用時機等，問題不一定出在自己身上。同時，不要讓約會成為生活唯一重心，持續經營友誼、投入自己喜歡的活動，都有助於降低交友軟體帶來的情緒起伏。

擇偶先問自己2問題　心理師：別只看「亮眼條件」

在交友軟體看到有好感的對象就按下喜歡，不符合期待的則略過或滑走，若雙方互相選中，就有機會開啟聊天。Romanoff心理師表示，在這種使用模式下，不少人會因為一些微不足道的原因就將對方淘汰，例如不喜歡某種髮型或某一句自我介紹等，甚至過度重視履歷、學歷等「看起來很亮眼」的條件，而忽略真正能支撐長久關係的個人特質。

因此Romanoff心理師建議，使用交友軟體前先檢視自己的擇偶條件，並問問自己：這些標準真的是我想要的嗎？還是其實已受到父母、朋友或網路輿論影響，不自覺把別人的期待當成自己的標準？同時，也要重新思考自己談戀愛的真正目的是什麼。

如果目標是建立健康且長久的伴侶關係，可在約會時關注對方是否具備有利於關係穩定的特質，包括對方是否願意投入和持續經營關係、是否願意承擔責任、是否保有好奇心，以及是否待人友善等。相較之下，如果對方態度反覆不一致、總是把感情失敗歸咎於前任，或是剛開始約會就做出過於誇大的承諾等，則是值得提高警覺的徵兆。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69194
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