蔬果飲愈多水果愈健康？營養師揭關鍵：搭配比例才是重點

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】工作忙碌、外食頻繁、三餐不固定，是許多現代人的日常。明明知道蔬菜水果要吃足，卻常因為時間不足、準備麻煩，最後還是以方便快速的餐點解決。久而久之，蔬果攝取量不足，也成為不少人飲食中的常見問題。

營養師高敏敏認為，健康飲食不一定要從複雜的料理開始，有時候，只要從每天願意做到的一個小改變著手，就能慢慢把營養補回生活裡。一杯搭配得宜的蔬果飲，就是忙碌生活中相對容易實踐的方法之一。

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蔬果飲不是水果放越多越好　搭配比例才是營養關鍵

許多人想到蔬果飲，第一個反應就是「多放一點水果比較健康」，但其實水果本身含有天然糖分，如果只為了讓口感更甜，一次加入大量水果，反而容易讓整杯飲品的糖分增加。

高敏敏指出，製作蔬果飲時，重點不只是「喝了多少蔬果」，而是放進了哪些食材。不同顏色的蔬果具有不同營養特色，若能將蔬菜、水果適量搭配，再視需求加入堅果、種子、豆類或其他食材，整體營養組成會更完整。

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換句話說，一杯真正適合自己的蔬果飲，並不是把所有看起來健康的食材全部放進果汁機，而是先了解自己的需求，再決定食材比例。喝得對，比單純追求份量更重要。

喝蔬果飲不代表能取代正餐　完整食物仍是飲食基礎

對生活步調快的人來說，蔬果飲最大的優點之一就是方便。早餐來不及準備、午餐外食蔬菜不足，或工作忙到沒有時間好好吃飯時，一杯蔬果飲確實能成為補充營養的選擇。

但高敏敏也提醒，蔬果飲並不是用來全面取代正餐。完整食物能提供咀嚼感，也保留較完整的食物型態，因此「能吃就先吃」仍是重要原則。

蔬果飲更適合扮演「補位」角色，例如今天蔬菜吃得比較少，或希望增加不同蔬果的攝取，就可以透過適當搭配補充。與其期待一杯飲品解決所有飲食問題，不如把它當成日常營養管理的一部分，反而更容易長期持續。

不同生活需求有不同喝法　不是每個人都適合同一杯

每個人的年齡、生活型態與營養需求不同，蔬果飲自然也不該只有一種標準答案。高敏敏表示，蔬果飲的食材搭配也可依不同生活情境與飲食需求調整，她在新書中便以此概念設計多種蔬果飲提案，並以兒童成長、美肌抗氧化、護眼、高纖順暢、放鬆抗壓及控醣等不同主題分類，提供食材搭配參考。

例如長時間使用電腦、手機的人，可以思考增加含有不同色彩蔬果的搭配；平時蔬菜吃得少的人，則可以增加蔬菜比例；若想控制飲食中的糖分，也要特別注意水果種類與使用量。

真正重要的不是照著某一杯配方天天喝，而是學會看懂食材、理解搭配，最後能依照自己的生活狀態做調整。

健康不是一次做到滿分　而是把好習慣慢慢放進每天生活

許多人開始健康飲食時，常容易給自己太大的壓力，要求三餐都必須完美、每天都要吃到足夠種類的蔬果，只要其中一餐沒有做到，就覺得整天都「破功」。

但真正能長久維持的飲食方式，往往不是最嚴格的方法，而是最能融入生活的方法。

如果今天沒有時間準備完整的一桌蔬菜，可以從增加一份水果開始；如果早餐總是匆忙，也可以事先準備簡單的蔬果飲。每一次願意替自己的飲食多做一個選擇，都是在為健康累積。

《喝對營養，身體醒來！》收錄100道蔬果飲提案，不只是提供食譜，更希望讓讀者理解食材與身體需求之間的關係。健康不需要一夕之間徹底改變，而是從每天願意為自己多做的一點點開始。

當健康的方法變得簡單、好執行，也就更有機會真正成為生活的一部分。

本文來源：《喝對營養，身體醒來！百萬粉絲營養師高敏敏的100道蔬果飲提案，喚回妳的元氣！》，出色文化出版

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69729
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