月餅一顆熱量可能接近一餐！營養師提醒「5類人」食用前先看

【健康醫療網／記者陳靖安報導】中秋節將至，月餅、柚子成為家家戶戶餐桌上的應景美食，不過，亞東醫院營養科施淑梅營養師提醒，對於糖尿病、高血脂、高血壓、慢性腎臟病及正在控制體重的民眾而言，若沒有留意份量與食材，一不小心可能讓節慶美食成為身體的負擔。

怕血糖高乾脆不吃月餅？掌握「小、分、換」3原則聰明吃

施淑梅營養師分享，衛教時常遇到糖尿病患者因擔心血糖失控而不敢吃節慶糕點，但與其完全忌口，不如掌握份量、善用代換。建議掌握「小、分、換」3原則：「小」，選擇小份量、低油低糖的品項，減少熱量攝取；「分」，切小塊與親友分享，不僅能控制份量，也能一次品嚐不同口味；「換」，食用當餐可適度減少飯、麵等全榖雜糧類及油脂攝取，搭配蔬菜與適量蛋白質，避免增加額外熱量。

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而糕點本身已含糖分，飲料就別再加糖，建議搭配白開水或無糖茶，少喝汽水、果汁等含糖飲料。她指出，一顆糕點熱量可能接近一餐，若再搭配含糖飲料或其他零食，更容易讓一天熱量超標。

月餅熱量、油脂及鈉含量不同　5大族群食用更要留意

不同口味及餡料的營養成分差異大，熱量、油脂、飽和脂肪、膽固醇及鈉含量都可能不同。施淑梅營養師提醒，以下5大族群更應留意攝取量：
1. 糖尿病患者：含糖量較高，應控制份量，並納入每日飲食計畫。
2. 高血脂患者：部分月餅油脂及飽和脂肪含量較高，應避免過量。
3. 高血壓患者：鹹蛋黃、滷肉、肉鬆等口味可能含較高鈉量，應適量食用。
4. 慢性腎臟病患者：部分餡料含鉀、磷或鈉較高，應依腎功能及醫師、營養師建議選擇。
5. 體重控制者：熱量密度高，若額外當作點心，容易增加整日熱量攝取。
另外，年長者則要留意月餅口感較乾、黏或餡料偏甜、偏油，應依自身吞嚥及消化狀況適量食用。

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柚子富含維生素C及膳食纖維　4類族群仍須控制份量

中秋節除了月餅，柚子也是不少家庭必備的應景水果。柚子富含維生素C及膳食纖維，不過，健康水果也要吃得剛剛好。施淑梅營養師提醒，糖尿病、慢性腎臟病、腸胃容易不適，以及固定服用藥物的民眾，食用柚子時更要留意自身狀況。

糖尿病患者應將柚子納入每日水果攝取量，控制食用份量；慢性腎臟病患者則須考量鉀攝取，應依腎功能及血鉀狀況，諮詢醫師或營養師後再決定食用量；腸胃較敏感者則不宜一次吃太多，以免因膳食纖維攝取過量造成腹脹或消化不適。

固定服藥者吃柚子要注意　部分藥物可能受到影響

此外，有固定用藥習慣的民眾也別忽略藥物交互作用，部分降血脂藥、降血壓藥及免疫抑制劑等，可能受到柚子影響。施淑梅營養師建議，若平時有固定服藥，食用前可先詢問醫師或藥師，確認是否需要避免或限制攝取。

中秋美食不必完全忌口　掌握份量、食物代換避免吃過量

施淑梅營養師強調，健康飲食並非要完全避開節慶美食，而是透過份量控制、食物代換及適當選擇，降低額外的熱量與營養負擔。月餅與柚子都可以適量享用，但糖尿病、慢性腎臟病、腸胃敏感及固定服藥者，則應依自身狀況調整。千萬不要因為「一年一次」就毫無節制，吃得剛剛好，才能享受佳節，也守住健康。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69754
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