美國研究證實！睡覺一常見習慣　易導致糖尿病還影響睡眠

圖文／鏡週刊

你是不是有開燈睡覺的習慣呢？有醫生提醒開燈睡覺不僅會影響你的睡眠品質，還會對你的身體代謝造成傷害。根據研究指出，如果在明亮的房間裡睡覺，第2天吃飯後的血糖數值會升高，產生胰島素阻抗，增加未來罹患糖尿病的風險。

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復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」分享衛教知識，根據《美國國家科學院院刊》發表的一項研究，說明「睡眠期間的光照會損害心臟代謝功能」的研究結論。

這項研究由20位年輕人參與實驗，輪流在黑暗和明亮的房間裡睡覺，明亮的房間的亮度大約相當於4個60瓦的吸頂燈，比教室還要暗一些。藉此觀察發現開燈睡覺的人隔天喝下葡萄糖後，血糖數值較高，產生了胰島素阻抗，這種狀況是指身體裡的肌肉、脂肪和肝臟細胞對於胰島素反應不良，無法有效從血液中吸收葡萄糖，這導致血糖升高，超過正常值，雖然未達到診斷為糖尿病的標準，因此被稱為「糖尿病前期」，如果再不加以控制，就會演變成真正的糖尿病。

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王思恒指出，明亮的環境可能會縮短受試者的深層睡眠，並使他們在睡眠期間的心跳加快。研究人員猜測，夜間的光線可能會導致交感神經活性上升，使人處於興奮和緊張的狀態，這會改變睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。為了提高睡眠品質，人們可以確保臥室保持黑暗和涼爽，不僅有助讓白天精神變好，還能維持良好的代謝能力。

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