「熬夜」還是「晚睡」？中醫曝1關鍵分辨　揭「這時候」為黃金睡眠時間

圖文／ CTWANT

不少民眾習慣當「夜貓子」，生活作息受到各種外在因素影響，一整天在外忙碌完回家，會先躺在沙發上滑個手機、追個劇，所有事情處理完後已經十二點，究竟這樣算「熬夜」還是「晚睡」呢？中醫師黃獻銘解釋，倘若因為生活習慣，養成半夜才睡，這就叫「晚睡」，但如果是身體已經疲倦到想睡，卻依舊逼自己撐下去，就是「熬夜」。

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黃獻銘表示，睡眠的三大功用分別是「補充能量」、「淺層筋膜還原」及「跟上日變節律」，通常動物到了疲憊的時候，就會自然產生睡意，但是人會受到「社會性因素」制約，例如：幾點起床工作、幾點睡覺。他也補充，其實睡眠和其他生理活動一樣具有週期性規律的，即使改變了原本的睡眠習慣，一段時間過後，依然會適應成為新的規律。

黃獻銘提到，分辨「晚睡」和「熬夜」的關鍵在於「身體是否感到疲憊」。「晚睡」往往是因為生活習慣，但在生活壓力調節、運動及飲食方面皆正常，精神和體力也無異於常人；「熬夜」則是在身體已經疲倦、發出睡眠訊號了，卻因為加班、照顧小孩、追劇或準備考試等各種因素，遲遲不肯入眠，明明已經覺得累了，卻還硬逼自己撐下去，不讓自己休息，最終身體就會「熬」出毛病。

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不少人好奇，那麼到底幾點睡覺才不會造成身體負擔，對此，黃獻銘指出，其實最好的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」，只要白天有正常醒來活動，讓日光照進眼睛啟動一系列賀爾蒙，飲食和運動都有按照建議，並且也有良好的睡眠品質，不一定要逼自己子時一到就睡，多傾聽自己身體的聲音，在疲憊的時候就休息，好好給身體修復的時間反而是最重要的。