上廁所別滑手機！醫揭「4後果」嚴重恐出血　正確蹲馬桶時間曝光

圖文／CTWANT

不少人上廁所時喜歡玩手機。醫師表示，常聽到不少媽媽抱怨，丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加；而英國過往有一項調查發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，僅為逃避家人。廁所是爸爸們的極靜樂土，可以暫時逃避另一半的嘮叨與孩子的嬉鬧，享受獨處自在的空間。但以醫師的觀點來看，長時間坐在馬桶上這樣的如廁習慣可能會引發一系列健康問題。

大腸直腸外科醫師陳威佑指出，排便時間過久可能引發痔瘡，因久坐會增加腹部內的壓力，導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中，使痔瘡更容易發展；長期的便秘和用力排便也可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。

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醫師提到，長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況；另一方面，如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等，影響消化和吸收的功能。陳威佑說明，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒，一般建議排便時間最好控制在3至5分鐘內，才不會引發疾病。

至於如何改善排便時間過久問題，陳威佑建議，吃足夠纖維、喝足夠水、規律排便、避免延遲排便需求、避免用力排便，以及增加運動量。醫師強調，排便時記得不要一邊看書或滑手機，一有便意就進入廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間；如果排便時間過久持續發生，並且伴有其他不良症狀，例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等，就應該及時去看醫生。

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