新春開工擺脫「收假症候群」　4招助你走出憂鬱調適身心

圖文／鏡週刊

雖然今年農曆年假只有一週，但每每收假返回職場，總會有人適應不良，出現比Blue Monday更嚴重、類似憂鬱或焦慮的症狀，又稱為「收假症候群」。對此，北市府衛生局建議身心有困擾的民眾，可嘗試4種方式緩和；衛福部食藥署則提醒，民眾若有失眠問題，切勿自行服用安眠藥，應主動求診，依醫師指示用藥。

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民眾因假期（尤其是長假）結束導致憂鬱、失落狀態，出現失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒等，類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀，心理學者與精神科醫師統稱為「收假症候群」。

那開如何避免或緩和上述身心不適的狀態，成功擺脫「收假症候群」呢？北市府衛生局建議民眾可從4個方面著手：

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1. 反思生活、學習或工作中的壓力狀態與選擇：放假前後的壓力與放鬆感受定有不同，但我們在回歸原先生活會感到如此艱難，是否代表著原生活、學習或工作壓力狀態並不是我們可以承受的？甚至是不想要的？這時或許可以靜下來想想當初的選擇，或是找到信賴的人討論當下的狀態，從中找出因應或轉換的方法。
2. 假期間的生活安排：放假期間難免因不同的作息導致飲食、睡眠等生活狀態不規律，不妨於收假的前1、2天，讓自己的生活逐漸返回規律的步調（若放長假請給自己更多時間調整作息），切記避免作息混亂到最後一天或一晚，以免造成更大的生活落差感。另外，人人都可以創造出屬於自己的收心活動或儀式，以減緩放假前後的身心不適感。
3. 正念的態度：以正念面對收假前後所有的感受與身心狀態，接納它們的存在，不加以排斥或批判，也從中找尋最舒適的狀態與它們共存。「此時此刻」即好好經驗「此時此刻」的生活，就不讓「彼時彼刻」來干擾「此時此刻」的自己。
4. 累積回歸的能量與專注：除了休假結束前的作息調整外，在開始投入學習或工作時，也可以藉由一些感官知覺如味覺、嗅覺、聽覺…來提升自己的穩定感與專注度，並可透過完成小任務、小目標的設定，慢慢將我們的身心狀態趨向原先的學習及工作情境中。

食藥署也建議，收假前先調整作息，如晚餐別吃太飽、別喝太多飲料咖啡、提前就寢等幫助減少復工後的疲倦感。若有睡眠障礙，食藥署提醒，千萬別因害怕失眠自行服用安眠藥，以免更加精神不濟甚至藥物成癮；若失眠超過一週或每週失眠達3天持續一個月，務必趕緊就醫，尋求專科醫師看診，並依指示服用藥品。

★食藥署提醒您，安眠藥為醫師處方用藥，民眾若有睡眠障礙，應找睡眠或精神專科醫師診治，積極找出病因，並依照醫師指示正確服用藥品。

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