隨時可做又免費！國際專家力推一運動　燃脂效率是走路20倍

圖文／鏡週刊

根據美國廣播公司報導，國際天空跑步聯合會副主任范‧霍滕指出：「爬樓梯不僅能快速提升體能，還能有效燃燒卡路里，堪稱最便捷的健身方式之一。」這項運動不僅是專業運動員的競技項目，更能輕鬆融入日常生活中。范‧霍滕進一步解釋：「爬樓梯的燃脂效率極高，且與體重成正比，越重的人越能感受到顯著的燃燒效果。」研究顯示，爬樓梯的熱量消耗是平地步行的20倍，即使在下樓時，也能比平地行走多消耗5倍的熱量。

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米蘭大學的生理學家米內蒂博士經過深入研究發現，爬樓梯是一項極具效率的運動。他表示：「幾乎每個人都能找到樓梯，這項運動不僅免費，而且能快速燃燒卡路里。」米內蒂博士進一步用數據解釋了其中的原因：「水平移動1公斤的體重1米需要消耗0.5卡路里，而垂直移動則需要消耗10卡路里。也就是說，爬樓梯的熱量消耗是平地行走的20倍。」

米內蒂博士強調「速度控制」的重要性，尤其是年長者和初學者應「循序漸進」。他以自身經驗分享，在自家3樓進行爬樓梯運動前，習慣深呼吸幾次，以保持運動過程中的舒適感。

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米內蒂的研究更發現，樓梯扶手的存在不僅能提供安全保障，還能進一步提升爬樓梯的效率。相關期刊指出，高樓大廈的樓梯普遍設有扶手，這項設計能最大程度地動員身體各部位肌肉，從而提高爬樓的能量消耗。

專業登階運動員沃爾沙姆（Suzy Walsham）則表示，隨著年齡增長，許多人因關節問題而減少跑步。此時，爬樓梯便成為了一個理想的運動選擇。從家中的樓梯到高樓大廈、體育場、甚至地鐵站處處可見樓梯，都可成為我們的健身場地。爬樓梯最大的優勢在於方便性，只需花費一點點時間，就能達到不錯的運動效果，還能改善平衡感。不過，相較於戶外運動，樓梯的環境相對單調，尤其是高樓的樓梯間，缺乏景觀。

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