天氣轉涼早晚溫差大！中風、心肌梗塞風險增　秋冬護心4招保護自身健康

【健康醫療網／記者吳儀文報導】東北季風來臨，天氣漸漸轉涼，尤其是北部、東半部地區的民眾近期會明顯感受到氣溫下降，而各地早晚溫差大，也會讓心肌梗塞、中風等心血管疾病發生的機會增加。因此，國健署提供護心4招，提醒民眾外出時應注意保暖、溫度變化，不要忽略自身健康。

注意心血管疾病危險因子　落實血壓監測、警覺症狀

氣溫下降、早晚溫差大都會造成血管收縮，使得血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。常見誘發心血管疾病的危險因子包括腹部肥胖、血壓偏高、血糖偏高、膽固醇偏高等。

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三高（高血壓、高血糖、高血脂）是國人常見的健康問題，不過國健署署長吳昭軍表示，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾不易察覺自身健康可能已經面臨危害。

因此，吳昭軍署長建議，民眾一年至少應落實1次「722」居家自我血壓測量：連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值，另外一旦出現疑似中風或心肌梗塞的症狀時，應及時撥打119送醫，搶救寶貴生命、減少後遺症的發生。

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國健署傳授護心4招　減少中風、心肌梗塞等風險

不過，最重要的還是應做好預防措施，減少心肌梗塞或中風發生的風險，尤其年長者、有心血管疾病、三高（高血壓、高血糖、高血脂）等問題的民眾更應做好保暖措施，並注意溫度變化，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或中風發生的風險。

現在天氣漸漸轉涼，各地氣溫變化大，國健署提供了「護心4招」，呼籲民眾外出應謹記以下妙招，減少心絞痛、心肌梗塞或中風誘發的風險：

• 外出準備：
  1. 早晚氣溫變化較大，出門時建議採多層式穿搭
  2. 隨身攜帶一件外套，以備不時之需
  3. 注意頭頸部保暖
  4. 有慢性病的民眾，除規律服用藥物，可隨身攜帶健保卡及備用藥物。
• 飲食：

均衡飲食符合「三低一高」飲食原則，選擇低油、低糖、低鹽、高纖的食物。

• 運動：

維持規律運動建議成人每週運動累積至少150分鐘。

• 睡眠：

維持良好作息及充足睡眠，建議成人每日需要睡足7－9小時。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63430
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