【蛇年養生太極1】打開胸腔、活絡腰腿！　2招太極練出健康與財運

發布時間：2025/1/29 11:00

圖文／鏡週刊

農曆蛇年到，過年期間吃飽喝足，最需要訓練胸、腰部的運動，幫助我們把吃到的美食轉換為新一年的精神養分，並維持健康身形。武術老師黃一北表示，胸和腰、腿在五行中分別屬於金生水，因此鍊胸腔即是練金形，可以開心胸、解鬱悶，人緣財路兩開通；活腰腿即是活水路，可以強腎氣、顧精力、事業錢財大盈利。

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黃一北老師向《鏡週刊》讀者分享2個太極拳動作，開胸腔、活腰腿，在新的一年為健康與好運奠定基石。

一、單鞭：打開胸腔　金氣財氣都來

練習方法：擺定招式深呼吸，以呼吸帶動動作，讓身體在微態運動中自然達成胸腔最舒適與最開展的姿勢。吸氣時四肢微收縮屈起，讓軀幹呈相對放鬆姿勢；吐氣時四肢向外撐，使身體用力並撐起張力，以訓練胸腔。一趟可重複此深呼吸過程至少3分鐘以上，即能有效，若能堅持50個深呼吸以上，將能感覺全身筋骨有充實開闊感。

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動作要求：右手拇指捏食指，手臂吊起呈鉤手狀，此時的姿勢會拉起右手陽明大腸經；左手拇指微微撐開，將掌心撐起張力，引導左手太陰肺經；雙腿則站左弓步姿勢，使右腳重心站腳食指處，牽動右足陽明胃經；左腳重心站於大拇指內側處，刺激左足太陰脾經，從中醫經絡的拉伸刺激上綜合來看，整體呈現右陽左陰勢的氣血導引。兩眼自然順著頭轉方向、向左看出即可。

二、蛇身下式：活絡腰腿　久坐族最需要

「蛇身下式」動作可以活絡腰腿，適合久坐族群，常練此招下肢強健有力，強腎氣、顧精力。（念禾中醫提供）

練習方法：接續單鞭動作，重心向後挪動、蹲坐在右腳，並以深呼吸導引動作──吸氣時，右手勾手向右上提，身形隨之向軀幹右上提起，使腰胯產生活動空間；吐氣時，左手豎掌向左腳腳踝方向延伸而去，帶動伸腰動作，使腰腿活動。一趟至少練習3分鐘，若能深呼吸導引動作50次以上，會更明顯感受到氣血深層於己身的助益。

動作要求：從單鞭動作往右後下坐，除了左手掌變為豎掌朝前穿出引導之外，更需留意經絡導引的改變：右手須留意小指外緣（手太陽小腸經），右足的重心落在腳小趾外緣（足太陽膀胱經）；左手留意小指內緣（手少陰心經）引導動作，而左腳重心落於腳小指內緣（足少陰腎經）處。

黃一北表示，上述動作因考慮人體左右協調與使用慣性的問題，所以只要練左腳延伸的動作即可有效活動腰與腿臀，並不需要反向操作練習。