掌握入睡黃金期　打造黃金90分鐘深眠體驗

產業中心／綜合報導

大家都知道睡眠時間很重要，但現實中許多人因為工作、家事或休閒興趣等「必須做」和「想做」的事太多，只能犧牲寶貴的睡眠時間。睡眠時間本身固然非常重要，但對於忙碌的現代人而言也同樣需要關注「睡眠品質」。根據史丹佛大學的西野精治教授而言，入睡後的90分鐘是決定睡眠品質的關鍵時段。這段時間被稱為「黃金90分鐘」，據說是否能在這90分鐘達到深層睡眠，將會左右整體的睡眠品質。

黄金90分鐘——決定睡眠質量的關鍵時間
睡眠由「非快速動眼期睡眠（深度睡眠）」及「快速動眼期睡眠」構成。所謂「黄金90分鐘」，指的是入睡後最初的90分鐘，也就是最深層的非快速動眼期睡眠。據說在這段關鍵時段會分泌約七到八成的生長激素。無論睡多久，如果最初90分鐘的睡眠品質不佳的話，接下來的整個睡眠週期也會隨之受到影響。

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如何提升「黄金90分鐘」的睡眠品質？
睡眠最重要的就是最初入睡的階段，然而不少人都面臨著入睡困難的問題。想要在「黃金90分鐘」期間擁有更加深沉的睡眠，最關鍵的就是「控制體溫」。在人進入深度睡眠之前，大腦與內臟的溫度會下降。想要獲得高品質的睡眠，就必須充分降低身體內部的體溫（深層體溫）。不知道您有沒有發現，當嬰兒即將入睡時，他們的手腳會變得暖呼呼的，這正是因為深層體溫下降，熱量向體表皮膚散發所致。

想要幫助深層體溫下降，從而獲得優質睡眠，可以嘗試以下方法：
1、睡前90分鐘，泡40℃的熱水澡15分鐘
雖然洗澡會暫時提高深層體溫，但深層體溫在上升後會「反彈式」地顯著下降。從升高到恢復到原本的溫度，通常大約需要90分鐘。假如能把握這個時機去睡覺，就能更順利地入眠。
2、不要妨礙熱量散發
當深層體溫開始降低時，手腳會變暖和，以幫助散發熱量。若熱量散發受到阻礙，深層體溫則無法徹底下降，可能增加入睡困難。例如穿著的透氣性差的睡衣或睡覺時穿著襪子，都會妨礙散熱，導致入睡困難。
3、使用合適的寢具
您是否曾有因感到頭部悶熱而被悶醒的經驗？一般常見的枕頭材質「聚氨酯」或「羽毛」等，其實容易阻礙熱量散發。建議選擇透氣性佳、又能貼合頭部的枕頭，才不容易讓積熱，也能幫助您睡得更安穩。

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