年紀輕輕血壓亮紅燈！　遠離高血壓危機預防策略Q＆A

發布時間：2025/5/30 11:00

【健康醫療網/記者潘昱僑報導】每天工作和家裡兩點一線，早出晚歸、飲食不規律、壓力大、缺乏足夠的運動和休息時間，假日只想躺在家裡一整天，但你知道嗎？這樣的生活方式讓不少人成為了高血壓的危險族群，而且有逐漸年輕化的趨勢，這次邀請到馬偕紀念醫院心臟血管內科吳書豪資深主治醫師分享，如何針對國人的生活現況擬定預防策略。

年輕人也會高血壓？

吳書豪醫師表示，高血壓不是年長者的專利。隨著都市化及國人飲食習慣改變，外食族群與西方化飲食的比例上升，「鈉」的攝取量逐漸增加，除了導致體重上升，也增加引發高血壓的風險，近年研究統計顯示，年輕族群罹患高血壓比例也有日漸提升的趨勢。

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在不同年齡層血壓的影響因素不一樣

年輕族群：由於神經相對比較亢奮，如果一直熬夜，身體一直處在一個很亢奮的狀態，就容易會有高血壓，也是年輕人最容易見到導致高血壓的問題。

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中年族群：則可能是工作的壓力，常見鈉的攝取過多以及代謝問題，所以身體水分相對比較多，也容易會有一些肥胖的狀況。

老年族群：通常是血管有一些老化的狀況，代謝不好血壓風險就會提高。

所以針對每個族群的高血壓，應該造成高血壓背後的原因，以免治標不治本。

哪些NG飲食容易讓血壓失控？

吳書豪醫師分享，高鹽高油脂的食物都要避免，血壓有問題的民眾建議採取清淡飲食，比較好控制血壓，蔬果、高鉀飲食可以讓血壓比較穩定一點，高鈉飲食會讓大家直接聯想到「鹽分」，但並不是只有重口味的食物有較高的含鈉量，比如說「精製食品」、「加工麵製品」，裡面也會含的比較多的鈉。

血壓多少才算高？

標準血壓為：高壓(收縮壓)130 (mmHg)/低壓(舒張壓)80 (mmHg)

為目前建議的標準，數值針對特定對象保有一些彈性，譬如身體狀況比較不穩定的患者，可能吃藥比較會有風險，那可能就可以把標準提高至140mmHg (高壓)，可能疾病比較多的患者，我們就需要比較嚴格控制，低一點到120mmHg(高壓)，根據每個人狀況略調到120mmHg(高壓)或140mmHg(高壓)。

怎麼量血壓才準？

目前市面上有三種測量血壓計，分別是手腕型、手臂型、隧道型，像醫院常見的就是隧道型，手腕型的血壓計外型較小、攜帶方便，受到許多民眾青睞，不過，其實測量出的數值較不準確。因為手腕式的血壓計是將壓迫帶繞在手腕處，測量的位置距離心臟較遠，若有其他上臂的血管狹窄，也容易有較大的誤差

手臂型、隧道型的血壓計較準確，而手臂式的血壓計是將壓脈帶繞於上臂處，量測的位置較固定，也不容易受到手臂擺放位置高低影響，因此測量的數值較準確，但如果手臂較健壯或特別纖細的人，在購買手臂式的血壓計時，需特別注意挑選合適長寬的壓脈帶。

測量頻率：722，連續量7天/早晚各量1次/每一次量2次(取平均值)

早上：測量空腹血壓，也就是早上吃飯前，切勿吃藥後測量

晚上：睡前測量，測量前30分鐘前建議不要運動，避免含有咖啡因、酒精飲食，都會影響血壓數值。

測量前5分鐘前坐著休息一下，測量血壓時應採取坐姿、手不能動、位置要與心臟同高。

確診高血壓要一輩子吃藥嗎？

吳書豪醫師分享，(患者)常常也會問說是不是確診高血壓就被套牢了，要一輩子服藥，但共同目標其實是把血壓降低，生活面就是「飲食調整」、「作息正常」、「規律運動」，維持中等強度的運動，每周至少三天或以上，一次運動半個小時，血壓也有可能降幅降7(mmHg)左右，其實一顆藥大概降10(mmHg)左右，但一般都會建議說，今天如果血壓真的太高了，先吃藥把血壓降下來，同時藉由生活飲食、作息、運動的調整，血壓慢慢越來越低的時候，這個藥可能就不需要吃了，但如果沒有在生活層面努力把控血壓，可能就只能一直仰賴吃藥控制血壓，我們也會給予患者生活調整建議，協助患者血壓回歸正常。

吳書豪醫師呼籲，建議大家要定時量血壓，因為高血壓症狀較少，來的人通常是因為健康檢查或者去捐血才發現高血壓，不易察覺的情況下，民眾至少每年可以量一次血壓，定期健康檢查。