臉部瑜伽正夯！想緊緻輪廓　研究與專業建議一次看懂

【健康醫療網／記者趙正瑋報導】擠眉弄眼、鼓嘴、嘟嘴、皺鼻拉臉等動作，看起來或許有些滑稽，但在某些場合，它卻是「臉部瑜伽」的正式練習內容。這項流行的臉部鍛鍊，透過一系列誇張的表情動作與重複練習，針對臉部肌肉進行訓練，類似傳統瑜伽中的「下犬式（downfacing dog）」，但改為「鴨嘴臉（duck face）」等嘴唇突出的表情動作。

由於不需額外器具、成本低廉，臉部瑜伽在社群媒體上廣受歡迎，被許多人認為是一種「自然拉提」的方式，能夠幫助緊緻輪廓、瘦臉、減少細紋。

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老化使臉部肌肉萎縮  上層脂肪下垂

臉部結構主要由皮膚、脂肪與肌肉層層堆疊，覆蓋於顱骨之上。紐約皮膚科醫師暨威爾康乃爾醫學院（Weill Cornell Medical College）皮膚科臨床助理教授安妮塔．瑞斯可（Anetta Reszko）醫師指出，脂肪與肌肉共同決定了臉部的飽滿度。但隨著年齡增長，或長期因肉毒桿菌素（Botox）等原因減少肌肉使用時，肌肉會萎縮，體積變小。

肌肉萎縮後，上層的脂肪會下垂，使臉部看起來鬆弛或凹陷，這是衰老的一部分現象。此外，芝加哥西北大學費伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）皮膚科副主任、教授穆拉德．阿蘭（Murad Alam）醫師則表示，臉部瑜伽的概念是針對這一層肌肉訓練，藉由讓肌肉層增厚，恢復臉部的立體感。

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臉部瑜伽訓練肌肉  改善臉頰豐滿度

2018年阿蘭針對一小群成人進行了目前少數的臉部瑜伽研究之一。研究顯示，經過20週、每天30分鐘的練習後，參與者臉部的豐滿度有所改善。由皮膚科醫師組成的評估小組觀察到，完成課程的16名參與者中，臉頰部位的變化最為明顯。

阿蘭觀察到，變化最顯著的部位是臉頰，因為臉頰肌肉是臉部最大的肌肉群，鍛鍊後的成長最容易被察覺。

不過，他也指出，這項研究的樣本數偏小，且缺乏直接的測量數據，因此仍需更多臨床試驗來確認臉部鍛鍊的效果。由於這類非藥物、非醫療器械的研究較難獲得資助，推動困難。

阿蘭坦言，臉部瑜珈實際上還無法取代醫美療程，因為改善幅度有限，而且其它與老化有關的面向尚未研究。不過，對於那些不願意接受醫美手術，擔心安全性、成本或不便的人來說，也是一種可考慮的選擇。

每日臉部瑜伽　促進淋巴排毒

瑞斯可建議，臉部瑜伽可作為促進臉部血液與淋巴循環的方式之一。她解釋道，臉部有數百個淋巴結，透過淋巴液排除廢物、抵抗感染。當人平躺睡覺時，臉部可能因淋巴液堆積而在早晨出現腫脹感。

且瑞斯可表示，每天花10至15分鐘移動、伸展與按摩臉部，有助於改善水腫。她也提到，傳統中醫的刮痧等手法，其實與臉部瑜伽的目的相似，都是促進淋巴排流。這種排毒效果，對於剛做完醫美手術，或長期過敏導致臉部水腫的人特別有幫助。

此外，增加血液循環也能讓皮膚看起來氣色更紅潤、水分感更佳，但這樣的效果通常是暫時性的。

臉部瑜伽風險少　但要避開眼周區域

阿蘭指出，一般來說，臉部瑜伽不會產生副作用，也不容易導致皺紋、瘀青。不過，若有人想每日練習，瑞斯可也提醒，應避免用力搓揉或摩擦眼周細嫩的皮膚，因為眼周是臉部最脆弱、最敏感的區域。

不過，對於更顯著的老化現象，例如深層皺紋、青春痘等問題，瑞斯可建議，仍應諮詢皮膚科專科醫師，由專業醫療方式處理。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65643
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