為減肥不吃早餐？韓研究：不按「生理時鐘」吃飯　減重不成還影響血糖！

嚴格控制飲食、卡路里，結果體重降不下來，體脂肪還悄悄上升？減重除了關注吃什麼、有沒有做運動，家醫科蕭捷健醫師指出，「進食時間」也要配合生理時鐘。許多人為了延長斷食時間選擇跳過早餐，但韓國一項研究顯示，同樣是間歇性斷食，下午才吃第一餐的人減重效果有限，胰島素分泌還不減反增，血糖控制變得更差。

「生理時鐘」如何運作？吃飯時間不對　代謝節奏被打亂

蕭捷健醫師說明，人體內建的「生理時鐘」不僅掌管睡眠，也影響代謝、賀爾蒙分泌與脂肪燃燒的效率，而生理時鐘分為兩部分：位於大腦、負責接收光線訊號的「中樞生理時鐘」，如同整個系統的「大總管」，以及分佈在肝臟、腸胃等器官的「周邊生理時鐘」，像一群各司其職的「小管家」。

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早晨陽光讓大總管會喚醒全身；當吃下第一餐時，腸胃與肝臟的小管家才會開始高效地分泌胰島素、處理血糖與代謝養分。如果節奏被打亂，例如不吃早餐或太晚吃晚餐，就會導致大總管與小管家們的作息錯亂，肝臟不知道何時該處理能量，胰島素反應也變得遲鈍，長期下來減重效果不如預期，胰島素阻抗的風險也隨之增加。

168斷食不只看多久不吃　「順時而食」同樣重要　

蕭捷健醫師也分享了韓國天主教大學的一項研究。參與者都進行16/8間歇性斷食，與延後到下午才吃第一餐的晚作息組相比，早作息組配合生理時鐘，在中午前就開始進食，觀察到體重、體脂肪顯著下降，胰島素敏感度也大幅改善。可見，間歇性斷食的成功關鍵不只是斷食多久，一天當中可以進食的時間，也就是「進食窗口」與身體的黃金代謝時段是否同步也很重要。

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早餐跳過不吃？研究：糖尿病、發胖風險增

蕭捷健醫師表示，德國大型研究指出，經常不吃早餐的人，罹患第二型糖尿病的風險高出32%。另一項日本研究則發現，一週超過三天不吃早餐的上班族，發胖機率提高了12%。他說明，早餐是喚醒周邊生理時鐘、啟動一天新陳代謝的關鍵，錯過早餐會讓身體會誤以為處於「缺糧期」，燃脂效率降低，還更容易在下一餐囤積脂肪。

在學會「怎麼吃」之前，最重要的基礎是理解「何時吃」。蕭醫師強調，學會讓飲食節奏與身體的內在時鐘和諧共振，減重就不再是一場痛苦的對抗，而是順應自然的平衡狀態。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65786
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