量血壓時間選對才有效！醫師建議避開「這些」時機點

【健康醫療網／記者趙正瑋報導】臨床上，不少患者常向醫師表示：「我的血壓只要運動一下就會降下來，不用吃藥。」甚至有人會特地在運動後量血壓，並以該數值來自我判定是否患有高血壓。然而，心臟科醫師劉中平表示，這樣的做法其實存在很大的誤解與風險。

運動時心臟更加用力　血壓上升屬正常生理反應

劉中平醫師指出，當人體從事運動時，肌肉活動需求增加，心臟必須更用力的將血液送往四肢，此時血壓自然會上升，這是身體為了維持足夠供氧而產生的正常反應。運動結束後，由於血液多集中在四肢，且血管處於擴張狀態，因此血壓會暫時性下降，這同樣是生理調節機制的一部分。

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高血壓關鍵不在短期波動　是管理長期血管壓力

高血壓的風險不在於短暫波動，而是來自長期過高的血管壓力。劉中平醫師提醒，當血壓長時間維持在高值，會對血管內壁造成損傷，進一步導致血管硬化、彈性降低，甚至可能增加破裂、中風或心肌梗塞的風險。因此，醫師在評估是否需治療時，重視的是日常生活中「基礎血壓」的穩定狀態。

正確血壓測量前保持平靜　避免外在干擾

為了獲得準確的血壓數值，劉中平醫師建議，測量前需靜坐休息至少五分鐘，並保持平靜、無情緒波動的狀態。不建議在運動、進食、抽菸、飲酒後立即量血壓，這些外在刺激都會暫時性改變血壓，無法代表日常的基準壓力。

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運動後血壓變化波動大　不適合立刻測量

運動會引發一時性的血壓波動，這類數值並不能作為診斷高血壓與否的依據。對於需長期監測與治療的高血壓患者而言，運動後的低血壓數值容易讓人誤以為病情改善，進而延誤治療時機。事實上，高血壓的診斷必須仰賴多次靜態、正確時間點的測量。

運動過後，血壓會暫時降低，且回到穩定狀態通常需要數小時。因此，一般建議若要準確掌握個人血壓狀況，應避開運動後四小時內的時段，避免因誤判而忽視潛在的血壓異常。建議選擇早上起床後、尚未進食與運動之前為理想測量時機。

正確認識血壓變化　才能有效控制

高血壓是一項需要長期追蹤與管理的慢性疾病，錯誤解讀一時的血壓變化，可能會讓患者掉以輕心，導致併發症風險升高。劉中平醫師呼籲，有家族病史、年齡偏高或生活壓力大者，定期至醫療院所接受血壓篩檢，並按照醫囑進行生活調整或藥物治療，才能真正達到穩定控制血壓、保護心血管健康的目標。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65876
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