產後想降體重？一年見真章　美女醫吐降不下來5原因：女人真不容易啊！

實習記者呂洪瑋／台北報導

女生懷孕時又喜又得面對身體劇烈變化，像是稀疏頭髮、腫脹的乳房及鬆垮的肚皮，美女家醫科醫師安欣瑜表示，有75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前，原因可能與飲食不健康、活動量減少、產後憂鬱、睡眠時間短及夜間攝取更多熱量有關。

家醫科主治醫師安欣瑜近日在《安欣瑜醫師》臉書粉轉，po出自己多年前的孕照，她表示，妊娠期間懷孕婦女平均增加12.8公斤，但有75%婦女於產後1年仍無法回復至懷孕前的體重。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

安欣瑜也引述澳洲2021年文獻指出，產後婦女平均留有0.5到3公斤體重在身上，但每個人差異性大，20%婦女一年後還有4公斤減不掉。她提到，產後第1年的體重與未來15年的體重有關，「意思是第一年沒減下來的話，未來大致上會維持這體重。」，而產後體重是晚年肥胖的有利預測指標，並會使罹患心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險增加。

產後體重降不下來，安欣瑜分析5大原因如下：

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

1.懷孕到產後的飲食不健康，高熱量、低營養密度食物居多，且蔬果攝取太少。

2.身體活動減少，普遍妊娠晚期開始，儘管在產後3～12個月內逐漸改善，但仍低於妊娠前水平。

3.產後憂鬱（但焦慮和壓力沒有影響）。

4.睡眠時間過短，小於等於5小時就會影響體重。

5.夜間攝取更多熱量。

「有趣的是，餵母乳是否有助於減重，研究結果不一致。」安欣瑜說，有些研究顯示沒有幫助，有些研究發現餵母乳不到半年的婦女體重較重。她表示，餵母乳每天可以多消耗 500大卡的熱量，但前提是沒有補償性吃更多。

最後安欣瑜做出結論：「千萬別以為有餵母乳，月子餐就可以大吃大喝。恩，我坐月子時就是這樣，每天開心地吃飽喝足，做完月子反而胖了不少，女人，真不容易啊！」