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產後想降體重?一年見真章 美女醫吐降不下來5原因:女人真不容易啊!

發布時間:2023/8/1 13:21

實習記者呂洪瑋/台北報導

女生懷孕時又喜又得面對身體劇烈變化,像是稀疏頭髮、腫脹的乳房及鬆垮的肚皮,美女家醫科醫師安欣瑜表示,有75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前,原因可能與飲食不健康、活動量減少、產後憂鬱、睡眠時間短及夜間攝取更多熱量有關。

家醫科醫師安欣瑜表示,有75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前。(圖/unsplash/🇸🇮 Janko Ferlič

家醫科主治醫師安欣瑜近日在《安欣瑜醫師》臉書粉轉,po出自己多年前的孕照,她表示,妊娠期間懷孕婦女平均增加12.8公斤,但有75%婦女於產後1年仍無法回復至懷孕前的體重。

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安欣瑜也引述澳洲2021年文獻指出,產後婦女平均留有0.5到3公斤體重在身上,但每個人差異性大,20%婦女一年後還有4公斤減不掉。她提到,產後第1年的體重與未來15年的體重有關,「意思是第一年沒減下來的話,未來大致上會維持這體重。」,而產後體重是晚年肥胖的有利預測指標,並會使罹患心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險增加。

產後體重降不下來,安欣瑜分析5大原因如下:

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1.懷孕到產後的飲食不健康,高熱量、低營養密度食物居多,且蔬果攝取太少。

2.身體活動減少,普遍妊娠晚期開始,儘管在產後3~12個月內逐漸改善,但仍低於妊娠前水平。

3.產後憂鬱(但焦慮和壓力沒有影響)。

4.睡眠時間過短,小於等於5小時就會影響體重。

5.夜間攝取更多熱量。

「有趣的是,餵母乳是否有助於減重,研究結果不一致。」安欣瑜說,有些研究顯示沒有幫助,有些研究發現餵母乳不到半年的婦女體重較重。她表示,餵母乳每天可以多消耗 500大卡的熱量,但前提是沒有補償性吃更多。

最後安欣瑜做出結論:「千萬別以為有餵母乳,月子餐就可以大吃大喝。恩,我坐月子時就是這樣,每天開心地吃飽喝足,做完月子反而胖了不少,女人,真不容易啊!」

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