焦慮又失眠…你有「開學症候群」嗎？　部桃醫曝調適祕方：師生都受用

記者王稚婷／綜合報導

「開學症候群」是一種不論教師或學生都可能面臨的狀況，出現焦躁不安、脾氣暴躁、頭痛、胸悶或失眠等身心反應。衛福部桃園醫院精神部主任蘇柏文指出，「開學症候群」並非正式精神科診斷，但長假結束確實會反映師生的身心壓力。

蘇柏文指出，臨床經常遇到教師的求助。然而，教師應先釐清自己抗拒開學的原因，是來自繁重工作量、學生多變狀況或是家長交流壓力，必須先學習自我照顧，才有力氣去面對新學期的挑戰。若能與同事互相扶持、分享壓力，也能稍微減緩壓力。

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蘇柏文提醒，小學階段孩童面對壓力能力還不成熟，若持續出現焦躁不安或注意力不集中狀況，建議維持作息規律與均衡飲食，家長與孩子也可以共同討論學期新目標，或透過準備新學期的文具、上學用品等，甚至設計簡單的歡迎儀式，都有機會幫助孩子轉注意力，降低不安感。

而青春期的孩子較有想法，家長強硬的要求容易造成反彈。蘇柏文建議，家長可以嘗試與孩子對話，表達自己對孩子的擔憂，並保持開放心態理解孩子的觀點。這樣的互動不但能幫助培養自律習慣與心理成熟，也可以減少衝突。

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那麼「開學症候群」要怎麼克服呢？蘇博文強調，無論家長、學生或教師都可能有面對開學的不安，不需要想著尋求捷徑，可以先試著循序漸進地調整生活步調，最重要的是接納、擁抱自己的情緒，適度表達並積極尋求支持，都能有效幫助大家更穩定地迎接新學期的到來。