低頭族如脖子掛保齡球！20歲女頸椎老化如60歲　醫師教3招保健康

 

圖文／鏡週刊

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低頭族注意了，別輕忽長時間低頭滑手機造成肩頸僵硬痠痛！1名20歲女大生求診自訴脖子僵硬、疼痛，結果一照X光，竟發現頸椎弧度消失，呈僵硬直線，提早老化宛如60歲。醫師曝光常見滑手機姿勢相當於讓頸椎承重約27公斤，不良姿勢恐會釀頑固性頭痛或頭暈、上肢麻痛、加速老化。

「醫生，我才20歲，怎麼脖子硬得跟石頭一樣，還一直頭痛…」，員榮醫院神經內科主任葉宗勳近日分享「低頭族」的個案，1名年輕的女大學生因脖子僵硬、疼痛而求診，經神經學檢查並無明顯異常，但照X光卻發現頸椎弧度消失變成僵硬直線，甚至有滑脫情況，顯示頸椎提前退化。

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葉宗勳感慨，該名女子年僅20歲但頸椎卻已60歲，一張X光片揭開「低頭族」最殘酷的真相。葉說明，健康頸椎應有自然C字形弧度，能分散頭顱重量與活動壓力，像天然避震器；然該患者長時間低頭滑手機、追劇，導致頸椎呈現令人擔憂的僵硬直線，而這是頸椎結構提早退化的鐵證。

葉宗勳說明，頭顱非常重，低頭時因槓桿原理會讓頸椎承受的壓力呈倍數級劇增，每低頭15度、頸椎就會承重約12公斤，低頭30度、警頸椎承重約18公斤，而常見的滑手機姿勢低頭60度、相當於頸椎承重暴增至27公斤。長久下來，頸椎肌肉、韌帶不堪負荷，椎間盤會被慢慢壓垮，最終導致整個頸椎結構變形、提早報銷。

葉宗勳指出，別以為頸椎變直只是小事，它所引發的連鎖效應，遠比你想像的更恐怖，會出現頑固性頭痛或頭暈，頸椎錯位影響到腦部血液循環，導致供血不足，引發持續性頭痛和眩暈；變直的頸椎會使神經孔道變窄，一旦壓迫到臂叢神經，就會引起肩膀、手臂甚至手指的麻木、刺痛；這是通往椎間盤突出、骨刺增生的快速列車，讓你提早數十年面對老年人才有的骨骼問題。

「X光片下的證據：被『滑』掉的生命曲線」「低頭的代價：脖子上恆久掛著一個保齡球」「不只痠痛，更是全身崩壞的開始」，葉宗勳用3點提醒民眾別輕忽長期低頭滑手機造成的傷害，也教授3招救頸操，「視線平行法：把手機或螢幕舉高，讓視線盡量與之平行。記住，是手動，不是頭動！」「30分鐘法則：設定計時器，每低頭30分鐘，就強制自己休息5分鐘，站起來看看遠方，轉動一下肩膀」「靠牆縮下巴：這是強化頸部深層肌肉的王牌動作。全身靠牆站立，下巴水平向後收，感覺像在擠出雙下巴，讓後腦勺能輕輕貼到牆面。維持10秒，重複數次。」。

 

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