年菜吃完也該動一動了！3招「室內瘦身動作」幫你甩掉油膩

記者張書翰／綜合報導

大年初三到來，連數天面對滿桌豐盛年菜，一不小心就吃得太撐了嗎？雖然俗話說「初三睡到飽」，但與其整天在沙發或床上窩著，不如起來動動身體。今天來介紹三招不用專業器材，且簡單易學的小動作，幫你有效促進代謝，輕鬆迎接春節連假！

1. 弓箭步 

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想瘦身又懶得動？那麼弓箭步最適合想要輕鬆地你了！在進行動作時雙腳與肩同寬，邁出一大步後垂直下蹲，使前後膝蓋皆呈90度。弓箭步能有效訓練大腿與臀部肌肉，增加基礎代謝，並修飾下半身線條。做弓箭步時請注意背部挺直，不用特意讓膝蓋不超過腳尖，順著身體情形就好；每組可做10-15次，並進行左右輪替。

2. 棒式
 
如果想叫高強度的訓練、燃燒大量脂肪，那麼棒式絕對是首選。開始動作時，將雙肘撐地與肩同寬，身體從頭到腳保持一直線。棒式運動能強健身體核心、燃燒腰腹脂肪，並能訓練全身肌肉。初學者可以從30秒開始練習，過程中記得保持正常呼吸，千萬不要憋氣，也不要把屁股翹起來，這樣才能正確地鍛鍊核心肌群。

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3. 捲腹
 
針對年菜「重災區」的小腹，捲腹是比仰臥起坐更安全、有效的選擇。平躺於地面，雙膝彎曲，運用腹部力量將肩膀抬離地面，感受腹肌的收縮。這個動作能精準雕塑腹部線條，減輕腰部負擔。動作時節奏不宜過快，重點在於控制腹部出力，讓肚皮在連日大餐後也能稍微「緊縮」一下。