炎炎夏日「狂補水會出事」！醫：抽筋、頭痛全都來　最佳杯數曝光

記者李惠婷／台北報導

夏季天氣炎熱，多數人會為避免中暑多加補水，但是水喝越多會越好嗎？台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示不對，若喝太多容易導致抽筋、頭痛或嘔吐的症狀，也就是所謂的水中毒，建議成年人每天建議攝取量為8杯，適量飲水才能更健康。

嚴可倫昨（9）日發文表示，水喝太多，可能會稀釋血液中的電解質，進而引發抽筋等問題，這時若沒注意繼續補充，很可能造成水中毒，產生頭痛或嘔吐等症狀。

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嚴可倫建議，每天喝足夠的水能維持身體健康的基本要求，成年人普遍每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升），不過實際需求仍因個人體重、活動量和氣候而異。若想簡單判別自己水分攝取是否充足或過量，可以花時間觀察自己尿液的顏色，若是淺黃色的尿液，表示水分攝取量正好。

醫師表示，其實多數人都是喝不夠而不是喝太多，所以提供3個喝水方法：

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1、定時提醒
設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記補充水分。可以參考流行的番茄鐘工作法，專心工作25分鐘，再花一點時間起身活動、上廁所、喝水。

2、攜帶水瓶
隨身攜帶一個可重複使用的水瓶，不只方便、環保，還能幫自己記得隨時補充水分。坊間許多水壺會標CC數及該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高。

3、多種選擇
理論上，除了白開水，我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要注意，不要攝取太多的糖分和咖啡因。

嚴可倫最後提醒，除了喝水的量跟喝水的方法，也要注意喝得水是否安全乾淨。

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