午休別超時！營養師揭理想時間　睡久反增心血管負擔

圖文／鏡週刊
 

許多上班族與學生習慣在午休時小睡片刻來恢復體力，但若時間拿捏不當恐適得其反。營養師張馨方指出，午睡如果超過30分鐘，不僅容易在醒來後感到頭昏腦脹、下午沒精神，甚至可能在無形中增加心血管的負擔。

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不少人都有過類似的經驗，中午為了補眠一睡就是1、2個小時，沒想到下午反而更加疲憊、注意力無法集中，到了晚上還會引發失眠。張馨方點破，這種現象往往不是因為沒睡飽，而是因為「睡太久」所導致的錯誤睡眠習慣，很多人下午更累，其實是從一開始就睡錯了。

張馨方進一步引用相關研究顯示，午睡時間只要超過30分鐘，就可能與血壓上升、心血管負荷增加等健康風險產生關聯。主要原因在於，當人體陷入長時間睡眠時，大腦會逐漸進入不容易喚醒的「深層睡眠」狀態，這時若是突然被鬧鐘叫醒，就會觸發所謂的「睡眠慣性」，也就是俗稱的人雖然醒了，但大腦根本還沒開機。

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針對想要靠午休重拾神清氣爽的人，張馨方建議，理想的午睡黃金時間其實大約落在10到20分鐘之間，這種微幅的短暫休息，反而最能有效幫助大腦重新開機，迅速恢復精神。

此外，張馨方也點出生活中常見的3大午睡地雷，如剛吃飽就立刻躺下休息會嚴重干擾胃腸消化，長時間趴在桌上睡覺容易壓迫到頸肩與眼球，若是下午拖太晚才補眠，會直接打亂整天的生理時鐘，讓整體睡眠品質變得更混亂。

最後她也提醒，如果白天總是疲憊不堪、必須隨時靠補眠硬撐，就是身體發出的求救訊號，除了可能是夜間睡眠品質不佳、生活壓力過大，更代表體內缺乏鈣、鎂以及維生素B群等關鍵營養素，很多時候，大家真正需要的並非強求午睡，而是徹底改善並尋回高品質的夜間睡眠。

 

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