每天6分鐘「微爆發運動」降死亡風險？醫師推30秒爬樓梯衝刺：先評估身體狀況

記者張雅茹／綜合報導

每天不用特地上健身房，只要把握生活中的短暫劇烈活動，也可能替健康加分。復健科醫師王思恒近日分享，每天累積約3至6分鐘「短暫劇烈活動」，整體死亡風險可降低近40%，心血管疾病死亡風險更下降近50%。他表示，像是爬樓梯、追公車、提重物快走等日常活動，只要強度達到「喘到無法好好講完一句話」，就可能帶來保護效果。

王思恒在粉專「一分鐘健身教室」分享一項刊登於醫學期刊《Nature Medicine》的研究，研究團隊找來2萬5000多名「自稱完全不運動」的人配戴偵測手環，追蹤日常活動型態。結果發現，即使平常不跑步、不游泳，也不去健身房，生活中仍可能出現短暫劇烈活動，例如衝刺追公車、提著兩大袋菜爬斜坡、推嬰兒車快步過馬路，或等電梯太久改爬樓梯。科學家將這些零碎活動加總後發現，每天只要出現1次短暫爆發，身體就開始獲得保護；若每天累積3次、每次約1分鐘，整體死亡風險便明顯下降。

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針對已有運動習慣的人，王思恒也提醒，久坐帶來的健康風險，並不是「去健身房1小時」就能完全抵銷。他引述另一項針對4萬多人的大數據研究指出，若每天能進行30至40分鐘中高強度運動，確實可把久坐造成的致命風險降到最低；但若運動強度不足，其餘時間又長時間坐著，身體仍會受到影響。他說，人體對活動相當敏感，「只要你肯動，即使是極微小的劑量，身體都會大方地給你回饋」。

王思恒建議，身體健康、沒有心血管疾病或關節受傷的人，可從「30秒爬樓梯衝刺」開始，找一段至少3至4層樓的樓梯，用「快到沒辦法好好講完一句話」的速度往上衝，持續30秒至1分鐘，一天找機會做3次；強度可用「衝完後必須大喘兩口氣才能回答問題」來判斷。不過他也強調，運動仍要安全第一，若有心臟病史、心律不整、膝蓋慢性疼痛，或正在服用心臟相關藥物，進行前應先諮詢醫師。

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