紅肉能降膽固醇？　醫曝：長輩「這樣吃瘦豬肉」效果驚人

發布時間：2026/8/8 21:41

國外研究證實，只要烹煮方式得當，搭配正確的蔬菜與全穀物，紅肉也可以是優質蛋白質的攝取來源。（示意圖，Pexels）

文／鏡週刊

紅肉一直是許多人心目中的健康隱憂，但有醫師分享一項最新國際研究，指出高齡族群若在均衡且高纖、低飽和脂肪的飲食基礎下，每天適量攝取約162公克的「低加工瘦豬肉」，連續8週後，空腹胰島素與總膽固醇濃度反而顯著下降，打破了「紅肉必然傷心血管」的傳統迷思。

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「年紀大了，吃肉是不是很容易血糖高、膽固醇飆升？」是許多長輩和養生族群最擔心的問題，復健科醫師王思恒（史考特）近期分享了一項有趣的國際研究，招募了36位平均71歲的長者，將他們分成2組進行飲食實驗，一組以豆類為主食，另一組則是每天攝取約162公克的低加工瘦豬肉，結果發現這群長輩在8週後，代謝指標不減反增，表現甚至不輸豆類組。

王思恒強調，實驗裡的豬肉並非大眾腦中想到的香腸、培根等加工品，而是去除明顯的脂肪，僅以微量橄欖油與鹽調味，最後透過烘烤方式讓油脂自然流掉的「低加工瘦豬肉」，再搭配蔬菜、水果、全穀物等植物性食物，飽和脂肪比例控制得比受試者平時飲食更低。

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經過8週實驗，驚人的數據證實，2組長者的空腹胰島素與總膽固醇都顯著下降，且瘦豬肉組的胰島素敏感度指標也明顯改善，打破了紅肉必然增加代謝風險的刻板印象，證明只要整體飲食結構夠健康，原型瘦肉並不會成為健康的負擔。

王思恒提醒，民眾常把「紅肉」與「加工肉品」混為一談，這其實是大眾對紅肉最大的誤解，紅肉真正的健康隱憂，往往來自於高鹽、高脂的加工製程，或是油炸、重口味的烹調手法，以及餐盤中搭配薯條、含糖飲料等不良習慣。

要享受紅肉又能兼顧健康，王思恒總結了4大評估關鍵：首先是「原型肉與加工肉的區別」，其次是「部位選擇」，接著是「烹調簡單化」，最後則是「餐盤配菜」，只要能選對烤豬里肌等瘦肉部位，並確保旁邊配的是滿滿的蔬菜與全穀物，肉類其實是維持長者蛋白質攝取的優質來源，而非健康的絆腳石。