酷暑汗多頻進出冷氣房　「722＋3C原則」控血壓

圖文／鏡週刊

夏天除了易中暑，「血壓」也容易大波動。高溫環境，大家動不動就汗流浹背，若又頻繁進出冷氣房，血管反覆收縮與舒張，會讓血壓不穩定、增加心血管負擔。國民健康署建議，可善用「722＋3C原則」輕鬆做好血壓管理。

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夏天這麼熱，室內、外超過10度的劇烈溫差，會讓原本平穩的血壓變得不規則。此外，大汗淋漓時，若水分攝取不足，血液濃度增加，易引發血壓起伏與心血管不適。

日常生活722＋3C原則

據《健康醫療網》報導，高血壓初期多無明顯頭暈或胸悶症狀，常因無感而遭忽略。最新調查發現，台灣20歲以上民眾的高血壓盛行率約30.4％，逾3成患者未察覺罹病。國民健康署署長沈靜芬建議，可運用「722＋3C原則」融入日常生活中，維持血壓穩定：

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722原則：連續7天量血壓、每日早晚各量2次、每次量2遍取平均值

Check（定期量測）：18歲以上每年進行1次722，若未達7日，亦可隨手記錄

Change（改變習慣）：多吃蔬果、減少油鹽攝取、適量運動、維持健康體重、禁止菸酒

Control（控制血壓）：遵從醫囑用藥，勿因血壓下降自行停藥

量測掌握3大注意事項

沈靜芬署長提醒，平日量血壓需掌握3大注意事項：

安靜休息後量測：量前先安靜坐著，休息5分鐘

身心平穩不刺激：避免於運動後、喝咖啡與濃茶、抽菸或情緒激動後立即量測

擺對姿勢才準確：雙腳平放、輕鬆坐好，量測時，手臂需與心臟保持同等高度

 

 

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