天氣越來越熱！中醫分享「夏至」消暑養生秘訣

實習記者呂洪瑋／綜合報導

2023年的「夏至」節氣落在6月21日，畫長夜短，太陽直射北回歸線，北半球受光最多，天氣越來越炎熱，中醫醫師陳冠蓁分享消暑養生三招：第一招是喝熱水，第二招是吃清爽酸收的食物，第三招是「晚睡早起多運動」，除了消暑養生三招，也推薦大家兩個穴位按壓點，讓人感覺更消暑。

陳冠蓁說明，消暑第一招是喝溫熱水，「很多人對喝冰水都有消耗熱量又有飽足感的迷思，但假設一個人一天喝了2000c.c.的冰水，這樣也只有大約七十到八十大卡的消耗，相對一餐一個約六百大卡的便當，這樣的消耗其實是非常沒意義的事，倒不如喝溫熱的水，能解渴還可以幫助人體散熱。」

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第二招是食用清爽酸收的食物，建議吃綠豆加薏仁、紅豆、紅鳳菜、胡蘿蔔和酸梅湯。陳冠蓁表示，台灣的夏季普遍濕熱，清熱退火的綠豆加上利濕的薏仁成了很好的選擇；夏季也要注意心血管的健康，因為炎熱容易心神煩躁，頻繁進出冷氣房會對心血管造成負擔，可以食用中醫理論中紅色入心的食物；而酸梅湯在中醫理論中有收斂的效果，可以收斂過多的汗水，以及耗散過多的氣，不那麼浮躁，也能消除疲憊感。

第三招是「晚睡早起多運動」，因為夏季畫長夜短，依追隨日光的原則，就可以晚點睡、早點起，但可能有睡眠不足的問題，陳冠蓁表示，「這時候午休就很重要，可以避開最炙熱的中午，還能補充休息時間。」而在炎熱的天氣運動，能增強人體對熱的適應能力，透過流汗、血管擴張，讓人體散出更多的熱，也讓全身的血流量保持充足。運動完後，再用溫熱的水洗澡，避免身體毛細孔打開的時候，受到風邪侵襲。

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除了消暑三招，醫師也分享兩個穴位按壓點，第一個是位於手肘肱骨外上髁跟肘橫紋連線中點的「曲池穴」；第二個是在手掌虎口處的「合谷穴」，這兩個穴道都是位於大腸經上，對中醫來說，幫助腸胃系統健康，排便順暢，可以增加免疫力，也能提升精神陽氣，讓大家更有活力。