大小姐今晚又熬夜了嗎？營養師推「4大營養素」助眠　睡前3食物別吃

記者李惠婷／綜合報導

「大小姐，今晚又要熬夜了嗎？It’s time to go to bed.怎麼又再玩手機呢？！」現代人多有熬夜習慣，不管是為工作、課業趕工，還是心理層面上的報復性熬夜，晚睡都會對身體帶來不良影響，美女營養師高敏敏便趁韓國洗腦神曲〈晚安大小姐〉的熱潮，分享一夜好眠該怎麼吃及怎麼做。

高敏敏分享「好睡4大營養素」，包含礦物質鈣、礦物質鎂、色胺酸、維生素B2及維生素B6：
■礦物質鈣：小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議鈣質每日攝取量1000mg，而13-18歲的青少年為1200mg。

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■礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜
可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關，補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓。

■色胺酸：起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後 會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。

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■維生素B2、維生素B6：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類
維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素 幫助睡眠。

有該吃便有不該吃，高敏敏同時提供三種「睡前不要碰」的食物：
1、高熱量宵夜：增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。
2、酒精：看似助眠，其實酒精代謝容易淺眠，睡眠品質更差。
3、咖啡因飲品：例如茶飲、咖啡、可樂，過量的咖啡因會刺激交感神經，抑制睡意。

最後，高敏敏強調，睡前千萬不要一直看手機、不動腦計畫事情及不睡前跳舞，這些行為都會讓讓大腦更興奮而難以入眠，「趕快放下手機吧，畢竟好的睡眠才能有亮白皮膚、更好的狀態。」

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