提神別再喝咖啡！營養師曝「天然提神食物」　柑橘、海鮮都上榜

記者林兪彤／綜合報導

是不是覺得上學、上班好痛苦，提不起精神又總是昏昏欲睡？營養師余朱青最近在臉書分享表示，一般想要提神時，大家一定都會想到要喝咖啡，但一天只要喝兩杯，咖啡因的攝取量就會超標，進而影響睡眠品質。她建議，除了咖啡以外，也可以試試其他天然提神食物，如柑橘和海鮮等。

營養師余朱青在臉書發文表示，食品專家建議每日咖啡因的總攝取量不要超過300毫克，而中杯360cc的美式咖啡，大約含有200毫克的咖啡因；中杯拿鐵則有160毫克咖啡因，所以一天若是喝上兩杯，就會超過成人一般建議的攝取量。因此除了咖啡外，她也列舉以下幾種天然提神食物：

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1.可可和巧克力
雖然巧克力也含有咖啡因，但含量相對較低。適量食用也可以幫助提神，余朱青提醒，要選擇含糖量低的，以免血糖升高反而更容易昏昏欲睡。

2.柑橘類水果
柳丁和檸檬這類水果富含檸檬酸和維生素C，這些成分可以幫助鐵質吸收，而且鐵能夠製造運氧的血紅素，所以可以避免大腦昏沉缺氧想睡，而且柑橘類能提供一定程度的清新感，也會讓精神變得更好。

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3.堅果
像是杏仁、核桃、腰果富含健康脂肪、蛋白質，可以提供身體能量。堅果類還含有維生素E和B群等維生素，有助於改善大腦功能和提高注意力。

4.高纖維食物
全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量，且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。

5.蛋白質食物
魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物，能提供必需的胺基酸，有助於大腦功能維持和情緒的平衡。

最後營養師也建議，精神不好時，除了挑選適合的食物提起精神之外，也可以適度做點運動：像是散步、慢跑、瑜伽等，有助於釋放壓力的同時，也能增加血液循環，更可提升精神增加活力。但維持好體力的絕佳方式，還是要透過作息正常，才能讓身心狀態都真正得到放鬆和休息。