發布時間:2023/7/1 15:33
記者林兪彤/綜合報導
是不是覺得上學、上班好痛苦,提不起精神又總是昏昏欲睡?營養師余朱青最近在臉書分享表示,一般想要提神時,大家一定都會想到要喝咖啡,但一天只要喝兩杯,咖啡因的攝取量就會超標,進而影響睡眠品質。她建議,除了咖啡以外,也可以試試其他天然提神食物,如柑橘和海鮮等。
營養師余朱青在臉書發文表示,食品專家建議每日咖啡因的總攝取量不要超過300毫克,而中杯360cc的美式咖啡,大約含有200毫克的咖啡因;中杯拿鐵則有160毫克咖啡因,所以一天若是喝上兩杯,就會超過成人一般建議的攝取量。因此除了咖啡外,她也列舉以下幾種天然提神食物:
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1.可可和巧克力
雖然巧克力也含有咖啡因,但含量相對較低。適量食用也可以幫助提神,余朱青提醒,要選擇含糖量低的,以免血糖升高反而更容易昏昏欲睡。
2.柑橘類水果
柳丁和檸檬這類水果富含檸檬酸和維生素C,這些成分可以幫助鐵質吸收,而且鐵能夠製造運氧的血紅素,所以可以避免大腦昏沉缺氧想睡,而且柑橘類能提供一定程度的清新感,也會讓精神變得更好。
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3.堅果
像是杏仁、核桃、腰果富含健康脂肪、蛋白質,可以提供身體能量。堅果類還含有維生素E和B群等維生素,有助於改善大腦功能和提高注意力。
4.高纖維食物
全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量,且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。
5.蛋白質食物
魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物,能提供必需的胺基酸,有助於大腦功能維持和情緒的平衡。
最後營養師也建議,精神不好時,除了挑選適合的食物提起精神之外,也可以適度做點運動:像是散步、慢跑、瑜伽等,有助於釋放壓力的同時,也能增加血液循環,更可提升精神增加活力。但維持好體力的絕佳方式,還是要透過作息正常,才能讓身心狀態都真正得到放鬆和休息。
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