發布時間:2023/7/8 11:56
圖文/CTWANT
有些人會在早上喝杯咖啡當作一天的開始,這不僅能提神醒腦,還可增加基礎代謝率,但醫師表示,建議每天不要喝超過3杯中杯咖啡,若攝取過量,可能導致焦慮緊張、失眠、胃食道逆流,甚至頻尿或排便困難。而醫師也提醒,咖啡因代謝至原來的一半就需要3至4小時,所以下班後再喝咖啡的話,將會使人處於亢奮狀態,無法好好進入睡眠。
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近日重症醫師作家黃軒在臉書上分享了咖啡的相關資料,表示在早上喝咖啡可提神醒腦,也有能提升基礎代謝率、增加自噬作用(消除入侵的微生物)、預防失智之類的益處,但他也提到,喝咖啡可能產生一些副作用,如影響睡眠、刺激胃酸分泌、提高血壓、造成腎上腺疲勞等等。因此黃軒建議,每天的咖啡因攝取量不要超過300毫克,相當於3杯中杯咖啡。
黃軒透露,若出現以下症狀,可能代表著咖啡攝取過量,如心跳過快或不規則、焦慮或緊張、失眠或睡眠品質差、胃痛或胃食道逆流、頭痛或頭暈、頻尿或排便困難,建議及時減少或停止喝咖啡,必要時則應尋求醫師協助。
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對此,黃軒提供了幾個方法,可用以避免咖啡戒斷、防範咖啡過量。他提到,可以逐漸減少咖啡因攝取,避免「突然停止」,並選擇低咖啡因或無法非因的替代飲品,如綠茶、果汁等,也應該保持良好睡眠、增加適度運動,促進身體自然的新陳代謝。他也提醒,若真的很想喝咖啡,建議在早上就享用,且在下午2至3時就喝完最後一杯咖啡,尤其下午5時過後就不要再喝,否則咖啡因代謝太慢,會讓人晚上仍不想休息,無法進入睡眠狀態。
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